Пользуюсь нашим приложением довольно давно. Но, есть первый странный момент в его настройке - это выбор своей активности для определения среднесуточного расхода калорий. При первой настройке, приложение предлагает оценить свой уровень активности "на глазок" и предлагает несколько вариантов, от "отсутствие активности" до "низкой, умеренной" и т.д. При выборе опции "отсутствие активности" приложение добавляет 30% к базовому обмену. И всё, меньше нельзя. 

В расширенном пояснении нам логично делают акцент на том, что "Верно оценить уровень своей активности - это важнейшая задача", и предлагают оценить её путём ответственного заполнения дневника и веса в течение 1-2 недель. По истечение этого срока в отчётах приложение высчитает наш реальный расход и сравнит с настройками приложения.Я это делал много раз за разные периоды и могу со 100% уверенностью утверждать, что мой расход калорий при отсутствии активности равен не больше плюс 10% к базовому расходу (того, что высчитывается математически). И это = 1700-1750 кКал, в моём случае (при сидячей работе дома). Если я добавляют лёгкую тренировку в день (ходьбу), то выходит около 2000 кКал. Это мой реальный обмен энергией.

Теперь по настройкам. И вот тут кроется основной подвох. Меньше +30% минимального расхода калорий приложение выставить не даёт! И, при выборе "отсутствие активности" получается целых 2050 кКал (!). А, если выбрать "низкая активность", то будет вообще  2200 кКал. Это на 300 кКал больше, чем в действительности (и это якобы при отсутствии активности). Вот они, лишние калории!

Например, в моём случае, я не понимал, почему не уходит вес при рекомендуемом питании на 1700 кКал, если я при этом (как утверждает приложение) трачу 2200. Так же, был очень удивлён, когда при тех же 2200 кКал в день я умудрился набрать 2 кило за два месяца (не тренировался), хотя вес должен был оставаться неизменным (как утверждают настройки). 

И вот тут, обратите внимание! Большинство вряд ли будет изучать настройки так глубоко при первом знакомстве, тем более у нового человека ещё нет измерений за 1-2 недели. Многие просто выставят свой уровень активности как предлагает наше приложение МЗР и забудут. 

И здесь возникает главный вопрос:
Почему нет базовой настройки "+10% к основному обмену"?

Да, знаю, настройку "+10" можно выставить в разделе "Моя диета", но тогда пользователю теряется раздел "Сбалансированное похудение" и ему будет довольно таки сложно выставить правильные проценты БЖУ и автоматический расчёт разницы в калориях за счёт только углеводов. Он во всём этом мало пока что-то понимает, тем более, на начальном этапе.

------------------------------------------

И, пользуясь случаем, обращаю внимание на второй странный момент. Это подсчёт калорий в закладке "Тренировки". Каждый, кто пользовался фитнес-часами, браслетами, использовал какой либо калькулятор калорий, то обратил внимание, что количество кКал, выдаваемых приложением за тренировку довольно таки сильно занижено.  

Например, ходьба в течение часа у МЗР равна 233-256 кКал (см. скрины ниже). В то время, когда Google Fit оценивает это как 379 кКал. Приложение же Mi Fit и браслет Mi Band 5 оценивают расход только на половину этого расстояния на 260 кКал или примерно 520 кКал. Ровно в два раза больше! То же самое и с занятиями бегом: дистанция в 2 км оценивается в МЗР в 120 кКал за 2 км. Но, каждый бегун знает, что при среднем беге на километр, кКал = Вес. То есть, должно быть минимум 150 кКал (в моём случае, при моих 72 кг). Погрешность на 2 км составляет 30 кКал.Что делать нам?

1. Заполнять дневник и вести измерения веса.
2. Зайти в отчёты и поиграться с данными за разный период.
3. Найти внизу отчёта значение вашего расхода "По изменениям веса" и сравнить с "По настройкам дневника".
4. Если они совпадают, то всё хорошо.
5. Если не совпадают, то число из отчёта "По изменениям веса" надо вписать в "Настройки норм питания" как ваш среднесуточный расход энергии.

Не забудьте сделать поправку, если ведёте учёт тренировок. В таком случае, в настройки норм питания, надо отнять среднее число затрат на тренировки от числа в отчёте. Или вписать тоже самое число, если планируете тренироваться в том же ритме и дальше (но не будете вести дневник тренировок).Таким образом вы получите полную картину вашего баланса энергии и сможете точнее планировать изменение веса или понимать "почему же вес не уходит" или "где же я набрал эти килограммы". )

Таблица выше - это графическая визуализация статьи из Wikipedia о совместимости микронутриентов. Многие витамины эффективны только в связке с другим витамином или минералом. А некоторые наоборот, мешают усваиванию при одновременном приёме.

В таблице:
Колонки - витамины, которые воздействуют.
Строки - витамины, на которые воздействуют.
Зелёный - работают только вместе или хорошо сочетаются.
Жёлтый - замедляют.
Красный - нарушают всасывание.

Ниже, эта же таблица в текстовом варианте:

Положительные связки:
A+C+E+Se
Zn+B2
A+Zn

Fe+A+C
B9+C
A+C+E+Se

Ca+D
Mg+B6

Замедляют:
Zn → Ca,Cu,Fe
Ca → Mg,Fe,Mn,Zn
Fe → Mn,Cr,Zn
Cu → Mo
B6 → B1

Убивают:
B1,C,Fe,Cu → B12
В12 → B1,B6
B9 → Zn
Zn → B9

-------------------------------

А что с едой?
Информация выше касается, в большей мере, химических аналогов. С пищей, в естественном виде, витамины и минералы приходят в связанном виде, и организм, полагаю, способен сам выделить из пищи нужные элементы и усвоить их в правильном порядке. По крайней мере, про совместимость витаминов в пище конкретных упоминаний я не нашёл, кроме ненаучных трудов Шелдона, который изучал совместимость продуктов в начале прошлого века.

Примеры препаратов:
Фармацевтика старается следовать сочетанию витаминов при производстве отдельных препаратов, однако редко уделает внимание совместимости при составлении мультивитаминных комплексов. Единственный, мне известный, мультивитаминный препарат, собранный по принципу совместимости - это мультивитамины "Алфавит" (не реклама). Он состоит из 3-х разных таблеток, которые надо принимать в разное время. Их набор и сочетание полностью соответствует схемам выше.

Как долго принимать?
Витаминные препараты стоит принимать только при полной уверенности, что вам действительно их нехватает. Не стоит их принимать длительный период, постоянно или превышая рекомендуемую норму.  Если решили начать принимать препараты, не лишним будет проконсультироваться с вашим лечащим врачом. А, лучше всего, тчательно ведите свой дневник в "Мой Здоровый Рацион" и набирайте все витамины с едой в естественном виде.

Здоровья всем и зелёных полосок! )

Есть кто-то, кто длительное время практикует Кето диету для поддержания веса при каллораже от 2000 и выше? Не беспокоит передозировка жирных кислот (НЖК, МНЖК, Омега 3,6)? 

На картинке ниже - рацион, здоровые продукты на 2200 кКал, видим перебор по нормам кислот. И это только на 2200, а если надо 2500? Выходит, что Кето подходит только для похудения и тем, кому нужно не больше 1500 - 1700 кКал. 

Чем страшна передозировка по НЖК и Омега 3? Два месяца был на Кето, быстро и комфортно сбросил вес, но было 1500 кКал. Хотелось бы перейти на КЕТО для поддержания веса (2500 кКал), и чтобы соблюдать интервальную диету 20:4. Без углеводов окно для еды можно сделать ещё меньше. Таков план.