Дневник питания за 06.07.2025

Целый день в обучении, третий день подряд. 2 онлайн, один офлайн.

Настроила себя, стараюсь снова держать правильное питание

Очень полюбила, капустная отбивная: капуста кусочком толщиной 1 см, яйцо и ржаные отруби с яйцом и приправой( кориандр, перец душистый). На керамическую сковороду и чуть воды для просушивания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Итого	360	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	96	23	1.1	0.2	3.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	203	28.4	1.6	0.2	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	435	269	21	14	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Вода, бутилированная, в общем	2800	0	0	0	0
Итого	3180	70	17	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Картофель (Варка в кожуре)	86	63.2	1.7	0.3	13.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	58	129.9	10.1	9.9	0
Итого	557	218	12	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Капуста белокочанная (Тушение)	217	54	3.2	0.4	9.5
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Морква по корейски	186	178.6	2.8	12.3	13.2
Итого	478	354	16	20	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	180	428.4	21.6	29.7	17.1
Итого	540	432	21	29	17
Итого за день	5550	1348	89	75	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 06.07.2025 18:57

Вот когда онлайн и срываюсь))). Между занятиями нужно обязательно восстановить энергию и что-то пожевать. Сложно. Яблочки в ход идут, ягоды, зелёный чай.

Татьяна!!! 06.07.2025 19:54

Ирина, не.. я дома, наоборот дисплинированная- холодильник то рядом. Можно суперфуды для перекуса сделать, нет стресса остаются в дороге голодной. Хотя на офлайн есть официальные обеденные перерывы с вкусностями

Ирина 06.07.2025 20:28

А у меня наоборот). Офлайн дисциплинированная))). Строго завтрак, обед и ужин. Онлайн вечные перекусы))). Хотя очень удобно работать онлайн. Может этот дневник поможет.)))