Дневник питания за 04.03.2025

Если набирается белок, то и при большом дефиците кушать не хочется.
И если это правильный белок, курица,рыба, орехи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Куриный суп с макаронами	609	363.6	27.4	20.1	18.9
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Итого	656	457	31	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	364	3.6	0	0	1.1
Итого	364	3	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	703	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и кальмарами	267	209.3	16.3	14.2	4.8
Куриные стейки	183	180.8	34.8	4.6	0
Итого	450	390	51	18	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты фундук брауни	25	131	1.9	8.6	9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Итого	241	232	2	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	159	235.3	33	10.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	75	196.5	5.6	2.2	38.6
Вит Е	1	0	0	0	0
Витамин С	2	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Цыкорий с кунжутом	71	103.2	3.3	5.7	9.6
Итого	314	571	42	22	48
Итого за день	3328	1667	128	73	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Фёдоров 05.03.2025 06:23

50 грамм морковки в день перекроют норму не только по витамину А, но и по b-каротину, а всего 5 грамм петрушки в день -- закроют норму по витамину K

Клубничка 05.03.2025 07:57

Однозначно. И голода нет

Страна дождей 05.03.2025 08:33

Я пыталась поднять белок до максимума, у меня это не сработало С улыбкой

Голод меньше, но большого дефицита не получается. В среднем я всё время выруливаю где-то на снижение 1 кг в месяц.

Наталия 05.03.2025 09:08

Орехи и жиры поднимают)

Сергей_Л 05.03.2025 09:29

В любом случае не набираешь кучу калорий при большом белке. Сразу же как только белок выше ЖУ у меня такое происходит. А с углями калораж взлетает соответственно.