Дневник питания за 25.02.2025

Обратите внимание на очень важный микроэлемент, особенно сейчас.
Уменьшает судороги.
Ниже цитата с сайта

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц, оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защищает организм от инфекции. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца. Верхний допустимый уровень потребления: не установлен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Семена льна	8	41.1	1.4	3	0.9
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	37	8.5	0.7	0	1.1
Вит Е	1	0	0	0	0
Итого	165	253	18	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	364	3.6	0	0	1.1
Итого	664	6	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	207	208.9	8.7	2.3	38.4
Икра кабачковая по 1-92	53	41.3	0.6	2.5	4.1
Горбуша (Запекание)	176	223.5	33.2	10.2	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	453	556	46	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	173	254.3	5.3	1.5	51.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	129	251.6	32.3	12.6	0
Итого	305	510	37	14	52
Итого за день	3587	1326	102	52	103