Дневник питания за 20.11.2021

Всем снова здравствуйте!
Я вернулась.
За весенне-летние месяцы скинула 10-12 кг.
Летом 3 кг вернулось, сейчас за последние 2 месяца ещё 1 кг стучится обратно.
Поняла, что без моего любимого сайта не могу вернуть две циферки в общем весе.
Потому я снова с Вами.
Выходные, как правило без глупостей в питании.
Всем привет и хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	78	113.1	13.3	6.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Итого	195	320	29	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинская капуста огурец,помидор, сыр, мясо, чернослив	114	90.3	5.6	5.2	4.9
Морква по корейски	56	53.8	0.8	3.7	4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Итого	199	224	9	9	25
Итого за день	1294	544	38	29	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 20.11.2021 15:01

Такие люди, как мы, должны тут навечно быть прописаны! 😊

Юлечка 20.11.2021 16:52

Екатерина, это точно!!! 😂😂😂

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.11.2021 23:16

ну и правильно Дарю цветочек

вместе веселей Дарю цветочек

Татьяна!!! 21.11.2021 21:00

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, не то слово, без мзр никак, в обед на работе мужики от меня совсем не хотят отстать. Всё в компанию свою приглашают, а там просят с ними для аппетита. Часто отказываюсь, кулачком с ними стукаюсь, но они так вкусно едят и накрывают всякую вкуснотень, что так тяжело отказаться от кусочка салка или чего-то наподобие калорийного.
Хожу на работу с супчиком или капустнячком, чтобы не было тяги к их еде. Я же с супчиком- поделиться не могу, потому моя совесть не позволяет и у них брать, хотя они прихолаживают. Говоря комплименты, что стройная, а я то знаю, что на весах большой плюс.

Эля 21.11.2021 21:13

10-12!!! Ого!!!

Татьяна!!! 21.11.2021 21:15

Лара, ой, для этого сайта это мелочь
Только за первый месяц уходит 4-5 кг. А там без напряга по 1-2 кг в месяц.
Тут есть аксакалы, которые 40-60 сбросили и удержали.

Татьяна!!! 21.11.2021 21:16

Лара, не главное сбросить, главное удержать и закрепить и поменять пищевые привычки с пищевой наркомании до нормального качества жизни.

Эля 21.11.2021 21:20

Татьяна+++, Поделитесь, пожалуйста, своими секретами!

Татьяна!!! 21.11.2021 21:49

Лара, рацион мах по нутриентам до 90-100, соблюдать пропорции Na и К
И пропорции в жирах, и кушать не сильно будет хотеться.
Убрать сахар с чая и кофе. Кушать больше белка, скумбрия запечённая в духовке, горошек, нут, миндаль.

Эля 21.11.2021 22:00

Я сегодня как раз сделала хумус, меня подружка из Израиля научила. Там основа как раз нут.
Чай я не пью, но пить несладкий кофе выше моих сил. Вместо сахара кладу фруктозу -полчайной ложки...

Татьяна!!! 21.11.2021 22:05

Лара, фруктоза по калорийности такая же, как и сахар. Я тоже её когда то купила. Так и стоит

Эля 22.11.2021 22:20

Татьяна+++,Мне объяснили, что простой сахар - "быстрые сахара", а фруктоза - "медленные". они полезные.

Татьяна!!! 23.11.2021 08:26

Лара, так же, как и макароны твердых сортов