Дневник питания за 15.08.2021

Построила для себя миниразгрузочный день. Так как совсем без калорий не могу, боюсь зажорика.
Всем хорошего дня и отличного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	185	50	2.4	0.2	9.8
Итого	185	50	2	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	420	130.2	12.6	0.2	16.8
Итого	420	130	12	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареная кукуруза в початке 425 г (вес зерен 280 г)	267	395.2	21.4	4	24
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	90	191.7	12.8	10.3	11.7
Итого	357	586	34	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	24	26.4	5.3	0.1	0.8
Итого	1238	43	6	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	101	173.8	16.7	11.9	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	219	52.6	2.4	0.4	8.3
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	338	283	19	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3738	1106	75	33	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.08.2021 02:13

чего хотите добиться разгрузочным днем?

Татьяна!!! 16.08.2021 16:43

Svetlana Sergeevna★, все сидят и мне хочется, чтобы вес резче пошёл вниз

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.08.2021 23:14

Татьяна+++, тогда нужно сначала делать загруз день...потом резкий разгруз день...я делаю на 2000 -2300кки резко 1200, 1200,1200-3 дня, и возвращаюсь на свою норму 1300-1400 потом дохожу до минуса в 500 кк и жду понижения...когда организм привыкает, то повторяю..

Татьяна!!! 17.08.2021 19:34

Svetlana Sergeevna★, спасибо, возьму на заметку

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.08.2021 19:37

Татьяна+++, Дарю цветочек