Дневник питания за 15.06.2021

Впереди выходные, аж три дня...жду не дождусь,на работе иногда от нервов и предстоящих выходных забываю о работе, не могу сконцентрирлваться.
В четверг корпоратив с шашлыками на другой работе.
.всем хорошей недели и выходных.
Фото с вчерашнего вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	139.9	10.5	10.5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D	52	21.3	2.1	0.1	2.9
Кабачки в духовке 2	124	73.7	1.1	4.5	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Конфеты Ясочка [Бисквит Шоколад]	11	59.2	0.5	3.6	6.2
Итого	543	375	15	23	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	29	59.7	8.4	2.7	0
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	22	60.9	2.4	3.6	4.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	37	5.2	0.2	0	1.4
Итого	204	242	15	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Фитнес- коктейль, хлебцы	15	47.9	2.1	0.3	9.1
Итого	1015	47	2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	161	348.2	20.7	29.5	0
Лук репчатый (Жарка)	12	3.7	0.2	0	0.7
Кабачки в духовке 2	170	101	1.5	6.1	9.9
Картофель отварной по 1-206	133	99.8	2.7	0.5	21
Чеснок (Мытьё, нарезка)	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец соленый	95	12.4	0.8	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	893	589	26	36	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний Коктейль [Herbalife]	0	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Мохито [Schweppes]	300	132	0	0	31.8
Итого	300	132	0	0	31
Итого за день	3955	1388	60	67	131