Дневник питания за 02.06.2021

Наконец то у меня по клетчатке зелёненькие полоски.
В целом, анализируя за 7 дней, 14 и месяц в целом неплохо, зелёненькие полоски недобирала только по клетчатке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	112	112	1.7	6.6	11.3
Салат с белокочанной молодой капусты, с огурцами и помидорами	359	87.2	5.4	1.4	14
Кефир 1% жирности	58	23.2	1.7	0.6	2.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	536	225	9	8	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Телятины Паровые [Уже Готово]	121	182.7	19.6	8.2	7.5
Крыжовник (Мытьё, нарезка)	27	12.2	0.2	0.1	2.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	187	188.7	7.8	2	34.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Килька каспийская	23	44.2	4.3	3	0
Торт Наполеон [Roshen]	48	196.8	2.2	12	20.2
Витамин д 3 жидкий	1	0	0	0	0
Хлебцы ржан- гречне- рисов с отрубями пшенич	8	23.6	1	0.3	4.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	2	16.8	0	1.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	655	778	36	30	89

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат кальция	1	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	522	152.4	13.6	2.6	18.3
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Картофель отварной по 1-206	95	71.3	1.9	0.4	15
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	87	169.7	21.8	8.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	139	15.3	1	0.1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Итого	870	443	39	14	37
Итого за день	3711	1453	84	52	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ягодка 02.06.2021 19:47

А я купила пакет пшеничных отрубей и когда кипятком заливаю, когда сывороткой и пью, обычно с утра 6-10гр, и отдельно семена льна АТБ, через кофемолку и клетчатки хватает всегда.

Татьяна!!! 02.06.2021 19:58

rakita-tina, я купила ржаные отруби, но тут счастливая бабушка сообщила, что в отрубях есть вещество, которое способствует вымыванию и неусвоению кальция...у меня сейчас главное это кальций
Семена льна есть купила, но там Вит Е, мне его пока не нужно

Светланушка 02.06.2021 20:24

привет! очень удивилась прочитав, что для Вас сейчас важен кальций и в рационе нет ни творога ни кефира, ни ряженки, ни сыра...
на днях Мясников рассказывал, что если пить кальций из пилюль, то вреда от этого больше, чем от недобора кальция, т.к. в мозг приходит сигнал, что поступило большое количество кальция и организм начинает выводить кальций.
кальций усваивается ночью, для его усвоения нужен баланс нескольких витаминов, сложный процесс

Татьяна!!! 02.06.2021 20:31

Светланка, если посмотрите другие дни, то у меня постоянно творог, кефир

Светланушка 02.06.2021 20:54

Татьяна+++, Хорошо