Татьяна!!!

11.03.2021 18:37

Дневник питания за 11.03.2021

Вот...считаю, что сегодня хороший рацион по калорийности, а особенно белки и углеводы.
Но, всё равно проблема - это соотношение K и Na.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	165	239.3	28.1	14	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19	119.5	0.5	12.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Блины с Творогом [С Пылу с Жару]	68	95.2	3.4	2	15
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	675	579	33	29	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	601	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые голубцы	197	229.9	20.3	8.5	18.5
Шампиньоны (Тушение)	138	32.2	5.1	1.2	0.1
Банан (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Кефир 1% жирности	149	59.6	4.5	1.5	6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Варенье Абрикосовое	15	40.2	0	0	10.1
Слива синяя, консервированная в собственном соку	20	11.6	0.1	0	2.8
Хурма	21	14.1	0.1	0.1	3.2
Кабачки консервы	111	85.2	1.2	4.1	10.4
Итого	756	552	33	18	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
ленивые голубцы	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
суп гречневый	400	288.8	18	15.6	19.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	68	177.5	18.1	11.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	480	477	36	26	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4612	1630	103	74	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 11.03.2021 18:49

Как по мне- все прекрасно! Главное,чтоб вам было комфортно!

mefody 11.03.2021 19:10

Но, всё равно проблема - это соотношение K и Na.

Практически весь натрий в Вашем рационе из сельди:

Это поправимо С улыбкой

Татьяна!!! 11.03.2021 20:43

mefody, да, но если без сельди, рейтинг по д, омега плохой
Запеченную скумбрию на постоянной основе кушать не могу

Татьяна!!! 11.03.2021 20:44

mefody, спасибо за анализ, сама по другим смотрела, а по Na не додумалась

mefody 11.03.2021 20:54

Татьяна+++ написал:
Запеченную скумбрию на постоянной основе кушать не могу

Грустно улыбаюсь. Сам уже её, мягко говоря, ...разлюбил С улыбкой

Ирина Живанова 11.03.2021 21:00

А по мне все здорово С улыбкой

у меня то же не всегда натрий с калием дружит Смущаюсь

Татьяна!!! 11.03.2021 21:37

Ирина Живанова, но он же и излишек воды держит

Svetlana M (не худею) 11.03.2021 21:47

Татьяна+++, а свежую самой солить? Поменьше соли

Ирина Живанова 11.03.2021 22:39

Татьяна+++, но оно же не каждый день такой С улыбкой

Татьяна!!! 12.03.2021 03:37

Ирина Живанова, у меня каждый день Na превышает, хотя дома питаемся несоленой пищей

SvetSveta 12.03.2021 04:05

Я вообще перестала заморачиваться) И соль не вношу) Солю по вкусу - мне нормально, всем остальным недосоленным кажется.

Ирина Живанова 12.03.2021 10:42

Татьяна+++, Ну тогда наверно стоит пересмотреть рацион .

Алиция 12.03.2021 16:31

SvetSveta (не кето))), и отеков не бывает никогда?

Мартинка 12.03.2021 17:10

Я стала тщательно следить за балансом калий-натрий. Еда почти вся без соли или с небольшим её количеством. Если сыра чуть больше или ем что-то, что содержит соли больше нормы, пью больше воды и принимаю аспаркам раз в три-четыре часа (не более трёх в день).
При диете без добавления аспаркама удаётся добиться только жёлтых полосок при соблюдении строго малосолевой диеты с добавлением натуральных источников калия (картофель, курага и т.д.)

SvetSveta 12.03.2021 18:32

Алиция, у меня бывают сильные оттенки на ногах - по 3-4 литра. Не очень часто, но бывают. Связано с углеводами - однозначно. Когда несколько дней на повышенных углеводах. И + при этом весь день на ногах, или, наоборот, сидя. Возможно и от соли могли бы быть, но я не люблю соленое (селедку и пр ем очень редко)

Маша 12.03.2021 20:36

Мартинка, а почему аспаркама не более трёх? Я когда принимаю, то по 6-8 шт., да и это ни о чём..

Мартинка 12.03.2021 21:11

Маша, в инструкции написано от трёх до шести в сутки. Я принимаю не более трёх.
А вообще мне хватает двух, чтобы выравнять до зелени мой натриево-калиевый баланс.

Маша 12.03.2021 21:33

Мартинка, спасибо! Заглянула в инструкцию и увидела, что там крахмал в составе, печаль... У меня написано 1-2 таблетки 3 раза в день, а что нельзя больше, инфы нет. Про гиперкалиемию ещё есть где про передозировку, но их надо ну очень много съесть для этого, далеко не 8 и не 10. Буду тогда с осторожностью, пока нет ясности...

Маша 12.03.2021 21:56

Мартинка, а Вы случайно не используете забитый уже заранее здесь аспаркам? Мне пришлось добавлять заново его, т.к. тут он забит неправильно, 175 мг соединения (аспаргината) калия и магния в нём, а не чистого вещества, недавно где-то уже кидала ссылку. До зелёных полосок (реально, а не только виртуально) надо съесть, наверное, всю пачку...

Мартинка 12.03.2021 22:12

Маша, нет, я свой создавала продукт и вносила составляющие. Смотрела по инструкции.
Я не ем много соли. Мне хватает двух.

Маша 12.03.2021 22:23

Мартинка, в инструкции и в справочнике Видаль не написано о содержании магния и калия, только аспаргината, которого 175 мг, а по факту калия в 1 таблетке аспаркама 1,6% от дневной нормы, а магния всего 3%.

Татьяна!!! 12.03.2021 22:32

Маша, Вы, наверное с мочегонными?

Маша 12.03.2021 22:44

Татьяна+++, ой, это не, мочегонными не балуюсь, наоборот соль иногда ем, если надо не бегать лишний раз..

Мартинка 13.03.2021 00:30

Маша, спасибо за уточнение.

Алиция 13.03.2021 21:43

SvetSveta (не кето))), как-то сложно представить отеки по 4 литра на ногах!

SvetSveta 13.03.2021 23:26

Алиция, ))) визуально отекают сильно ноги) Выпиваю мочегонное - сходит 3-4 кг. Наверное не все с ног, где то еще залежи прячутся, но их не особо видно из за равномерности распределения))

Алиция 14.03.2021 09:01

SvetSveta (не кето))), у вас может тип фигуры груша?

SvetSveta 14.03.2021 09:32

Алиция, можно так назвать) Но думаю что отеки при любом типе фигуры могут быть не только от избытка соли, но и от избытка сахара и от долгого сидения или стояния - вот я о чем писала) По ногам это обычно сразу заметно, но если больше отекает живот или спина - мы можем это и не замечать.

Татьяна!!! 14.03.2021 16:19

SvetSveta (не кето))), могут быть ещё из за "застоя" лимфы

SvetSveta 14.03.2021 18:08

Татьяна+++, отек - это и есть застой лимфы) А вот причины этих застоев - разные. Некоторые из них мы тут и обсудили)