Дневник питания за 26.02.2021

Белок на ночь это сильно. Сытость полная, желудок кричит о переполнении

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий	126	38.9	1.4	1.6	4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	554	255	16	12	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	31	165.2	2.1	9.5	17.6
Вино Букет Абхазии [Вина и Воды Абхазии]	74	41.4	0	0	10.4
«Бисквит Рошен» сгущенное молоко	50	209.5	2.5	10	26.3
Итого	155	416	4	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	4	8.2	0.1	0.8	0.1
Борщ	579	128.5	10.4	3.5	13.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	585	139	10	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	208	280.6	38.3	14	0
Шампиньоны (Жарка)	26	6.5	1.1	0.2	0
Морковь по-корейски классическая	70	93.8	0	6.3	9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Толстолобик Обжаренный в Томатном Соусе [Аквамарин]	256	445.4	43.5	25.6	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	2365	836	83	46	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.9	0.2	4.3
Итого	308	26	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3969	1674	115	83	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 26.02.2021 20:56

Белок всегда дает больше чувства сытости , поэтому я и стараюсь ,что бы в каждом приеме пищи был белок .

Елена Сончик 26.02.2021 21:21

Прочитала у вас про витамин Д и у меня возник вопрос,- как правильно его пить, утром или вечером. Многие пьют вечером. А мне врач рекомендовала именно в первой половине дня. Вернее, до 12 часов. Залезла в инет и прочитала, что витамин Д влияет на выработку мелатонина. И прием в вечернее время может негативно влиять на выработку мелатонина и на качество сна. Вот сижу и думаю,- кто прав? И какое время самое подходящее для его приема? У кого-то есть какие мысли на этот счет?

Svetlana M (не худею) 26.02.2021 21:26

Елена Сончик, я пью его утром, так как заметила, что он ободряюще на меня действует, с него прилив сил и вечером потом хорошо засыпаю. Весь день бодрячком

Елена Сончик 26.02.2021 22:16

Svetlana Moskvicheva, я тоже по утрам пью. но часто забываю его вписывать. И еще мне врач рекомендовала пить его вместе с чем-то жирненьким. А вы как пьете?

Svetlana M (не худею) 26.02.2021 22:23

Елена Сончик, сама капсула уже содержит растительное масло. На завтрак у меня бутерброд с маслом и сёмга или бекон. Но это всегда, белок жирок на завтрак, сытно. И получается ещё способствует усвоению витамина Д

Алексей 26.02.2021 22:25

я ем белок после трени, обычно на ночь. Для строительства мышечных тканей

Татьяна!!! 27.02.2021 02:34

Елена Сончик, принимаю в первую половину дня
Записано во вторую, потому что копирую, искать витамины тяжело
Все принимаю утром

Татьяна!!! 27.02.2021 02:36

Елена Сончик, с жиром обязательно, он жирорастворимых и впитывается хорошо

Татьяна!!! 27.02.2021 02:41

Алексей Б, никак не выберу спортзал
Но для меня идеально подходят тренировки утренние, особенно бодифлекс с Мариной Корпан
В 2013 году один месяц побыла дома, готовила семье пирожки постоянно и сама баловалась. За 15-20 мин утром минус 5 кг за месяц.

Алексей 27.02.2021 09:09

Татьяна+++, я занимаюсь дома. Это оптимально. Со спортзалом у меня не сложилось)