Дневник питания за 18.01.2021

Хочется ,надо есть  не много

раз организм требует надо есть масло, тем более после вируса!

Писали, что в больнице для пациентов с Ковидом положено на завтрак 10 г слив. масла обязательно. Для легких необходимо в этот период.

Рита Скит, та уже почти 5 месяцев после лёгкой формы, а масла хочется, для лёгочной ткани полезно, хотя лёгкие не были затронуты..а там непонятно

Если хочется надо кушать, кусочек хлеба с маслом на завтрак самое то 

3 грамма масла. Можно и больше позволить.  Я месяца два ела бутер с маслом - за лакомство, тоже хотелось. Сейчас все, видно, наелась.

Татьяна, минимальеая норма жиров: 1 гр на 1 кг своего веса, в день. Если нет диров, не из чего гормоны производить в достаточном количестве, кожа сохнет, слизистые деградируют. В легких сурфактант производится печенью тоже из жиров. Жиры должны быть именно животного происхождения. Растительные жиры: полиненасыщенные кислородом, воруют этот кислород у клеточных мембран, разрушая этим клетки. Т.о это воспалительный фактор. Еште жиров по норме, не жертвуйте здоровьем.

Anton, А куда же тогда свои жиры девать ?

ложкой не надо, а грамм 10 по утрам- святое дело!  организм сам просит. Дайте ему, и он скажет спасибо.

Anton, офигеть!)) я в октябре была заболела, так все, что мне хотелось есть - это сливочное масло в больших количествах (реально, грамм 60 масла в день съедала) и яблоки килограммами)) думала весы подо мной поломаются, а нифига - минус килограмм за неделю)

Марина 987, на приседания 

Елена, есть такое явление: жир продуцирует воспаление. Воспалительный фактор (такой белок) блокирует лептин. Лептин производится полными гепацитами и регулирует через гипофиз скорость обмена. Если лептин в больших количествах, гипофиз переключает режим работы организма в сжигание. Если лептина мало - в режим накопления. В норме всё меняется. У полных переключатель застревает в режиме накопления, жора. У худых в режиме траты. Так что ваше "большое" потребление жиров никак не может быть причиной лишнего веса. А вот субклиническое воспаление, сломанные переключатели, пищевое поведение, истощающие нагрузки, гипергликемия - это главные факторы. Компенсируйте их и всё будет в норме.

Anton, жир продуцирует воспаление? Ссылку можно, где вы такое прочитали?

Anton, я про другое говорю) я вообще не любитель жиров и мне их еще надо постараться, чтоб в рацион впихнуть) 
я говорю о том, что когда я заболела ковидом (но тогда я этого еще не знала... потому что из симптомов - першение в горле и заложенность носа по утрам, через часа 2 после пробуждения все уходило и в целом нормальное самочувствие. то, что у меня физическая усталость (я бы даже сказала немощность) я заметила только когда пол решила помыть))  температура поднималась с нормальной до 37,2 только на полтора часа вечером)) и так 3 дня.
и вот в это время мне дико хотелось хлеба с маслом, со сметаной и яблок))
В общем, я говорю о том, что организм сам подал сигнал, что ему надо) и при этом, несмотря на профицит еще и похудел) как часто и происходит во время болезни (хотя, обычно есть во время болезни не хочется)

Елена, дело в том, что все нормы "мифические" на какого то идеального человека, не учитывающие массу факторов. Организм периодически поправляет глупость "высшего" разума с его измышлениями о нормах и требует правильную пищу в правильных для него пропорциях. У сожалению, диеты себе назначают без диагностики и понимания, к чему это приведет для здоровья.

Anton, согласна) но к сожалению настройки "организм - мозг" часто сбиты... и хочется "чего-то сладенького" часто не нашему организму, а нам, чтоб "поправить" свой психоэмоциональный фон... поэтому приходится "назначать" себе диеты))

Елена, А сладенького можно и съесть ,если хочется ,изюминку,например ,вместо куска торта.

Марина 987, так я и не отказываюсь от сладенького) у меня постоянно в рационе творог, творожная запеканка или сырники с сухофруктами) вполне достаточно... иногда, действительно, мозгу срочно нужна глюкоза - я тогда ложку меда съедаю... но в большинстве случаев, если на это "хочется" никак не отреагировать, то через 15-20 минут и забываешь уже о том, что еще недавно "хотелось" сладенького))

Хочется сливочного масла, значит надо обратить внимание на витамин д

Елена, Вот вот с Хитрым жиром нельзя бороться ,с ним нужно договариваться .

Татьяна Лютова, вит отдельно принимаю

Марина 987,
у меня уже "набор" переговорных манипуляций на исходе))

Елена, Взятки надо давать в виде мизерных порций вкусняшек.

Марина 987, а, это периодически даже без всяких намерений с моей стороны происходит - то праздники, то день рождения у кого-то, то просто "нет повода не выпить" (а где выпил, там уже и закусил)

Елена, Слишком щедрая Вы на взятки.

Марина 987,
тут не отнять)))

Татьяна+++, внимание! витамин д это гормон. Нормы завышены (был большой скандал в европе) но у нас в ры "всё спокойно". Норма взрослого - 15 мг/день, прием не более недели, потом анализ на д в крови и д в ткани (они разные). Иначе побочка от передозировки.

Елена, для сладенького еште клетчатку и крестоцветные овощи. Будет включаться глюконеогенез, который постоянно производит питание для мозга. Сладенького перестанет хотеться: не будет "провалов" в энергоснабжении мозга. + дыхание и упражнение на мышцы шеи увеличивают кровообращение, что тоже компенсирует дефицит поступления питания в мозг. Механизм включается не сразу, через пару недель.

Anton, )) я же не говорю, что мне постоянно хочется сладенького) я о каких-то частных случаях говорю