Блог Татьяна!!!

Татьяна!!!

09.03.2021 19:35

Дневник питания за 09.03.2021

Всем хорошего вечера. Очень хочется, чтобы работы было поменьше, очень устаю. К сожалению не физически, а психологически.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	118	171.1	20.1	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	65	113.1	4.3	0.8	21.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19	119.5	0.5	12.7	0.7
Итого	560	438	26	24	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	207	233.1	13	12.2	16.4
Морква по корейски	63	60.5	0.9	4.2	4.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Калина (Мытьё, нарезка)	8	2.1	0	0.1	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	311	375	14	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	57	134	4.3	0.5	28
Итого	342	256	6	1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	54	22.1	0.8	0.1	4.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125	350	34.4	21.4	3.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	72	199.4	6.6	0.8	40.9
Итого	251	571	41	22	49
Итого за день	3065	1642	89	67	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Татьяна!!!

08.03.2021 07:21

С праздником!

Пусть удача сопутствует, успех не покидает, всем на весах только хорошего минуса.

7

1

Татьяна!!!

05.03.2021 19:23

Дневник питания за 05.03.2021

В рабочей неделе- самое лучшее это вечер пятницы. Мира всем и душевного спокойствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре на воде	164	99.5	6.9	0.7	16.4
бедро курицы запеченое в духовке	95	213.8	27.6	11.4	1
Морква по корейски	86	82.6	1.3	5.7	6.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54	24.3	1.6	0.8	2.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	258	7.7	0.2	0	1.9
Торт Вафельный [Причуда]	35	175.4	2.9	9.2	20.3
Итого	692	603	40	27	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хром актив	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Капустняк	535	132.7	12.3	2.1	13.9
Калина (Мытьё, нарезка)	8	2.1	0	0.1	0.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	59	142.8	4.8	1.5	27.3
Кабачки консервы	112	86	1.2	4.1	10.5
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	749	504	20	13	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морква по корейски	35	33.6	0.5	2.3	2.5
Яблоко	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	59	149	2	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
бедро курицы запеченое в духовке	98	220.5	28.4	11.8	1
Итого	198	395	43	24	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3499	1652	106	75	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Татьяна!!!

04.03.2021 19:42

Дневник питания за 04.03.2021

30 но печени поднимают рейтинг рациона на 6%,но что-то она мне не заходит.
Горячее помогает не хотеть кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	54	149.6	4.9	0.6	30.7
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	23	44.9	5.8	2.3	0
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	27	38.6	7.1	0.9	0
Кефир обезжиренный	102	31.6	3.1	0.1	4.1
Сочник с Творогом [Милочка]	96	327.4	10.6	11	46.1
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	8	31.8	0	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	36	2.5	2.8	0.3
Итого	948	714	35	21	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хром актив	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	51	101	3.4	0.6	20.2
Килька балтийская соленая	92	126	15.7	7	0
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	944	227	19	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Морква по корейски	5	4.8	0.1	0.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Банан	187	179.5	2.8	0.9	39.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Печень свиная (Тушение)	0	0	0	0	0
Итого	490	351	9	5	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	486	120.5	11.2	1.9	12.6
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Итого	493	134	11	3	12
Итого за день	3476	1427	75	37	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Татьяна!!!

03.03.2021 19:41

Дневник питания за 03.03.2021

Сегодня расслабилась и не смогла сбалансировать рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Рагу по-домашнему	504	683.9	24.7	53.9	25.7
Шампиньоны (Варка без слива)	21	5.6	0.9	0.2	0
Итого	535	729	27	56	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хром актив	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу по-домашнему	158	214.4	7.7	16.9	8.1
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чернослив (слива сушеная)	39	99.8	0.9	0.3	22.4
Кабачки консервы	252	193.5	2.8	9.3	23.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Итого	591	669	15	27	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	15	94	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	48	49.4	8.8	1.6	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	78	181	18.1	11.5	0
Итого	126	230	26	13	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	254	101.6	7.6	2.5	10.2
Итого	254	101	7	2	10
Итого за день	1522	1825	79	108	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Татьяна!!!

02.03.2021 18:33

Дневник питания за 02.03.2021

Мои цели
Снизить вес, не потеряв, не снизив основной обмен
Не потерять мышечную массу
Ниже таблицы сводный отчёт за последнюю неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	33	2.3	2.5	0.3
Свинина мясная (Запекание)	32	108.5	4.3	10.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	267	5.3	0.3	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	390	225	10	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	109	0	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Хром актив	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	301	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	257	57.1	4.6	1.5	6.2
Рагу по-домашнему	304	412.5	14.9	32.5	15.5
икра кабачковая	109	44.3	1.1	1.2	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	971	516	20	35	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.7	5.1	1	29.9
Сельдь атлантическая нежирная	57	77	10.9	3.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сельдь атлантическая нежирная	122	164.7	23.3	7.9	0
Итого	1454	395	39	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	112	310.2	10.2	1.2	63.6
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	45	64.4	11.8	1.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	182	462	28	9	63
Итого за день	3718	1711	99	72	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Татьяна!!!

01.03.2021 19:42

Дневник питания за 01.03.2021

С весной Вас, девочки! Обновление нам всем. И чтоб мы стали фигуристее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Килька балтийская соленая	116	158.9	19.8	8.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	491	310	24	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хром актив	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии]	30	5.4	0	0	1.3
Торт из кефира и варенья	68	152.3	3.1	2.4	29.2
Итого	99	157	3	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с краснокочаной капусты	115	46	2.1	1.4	6.1
Свинина мясная (Запекание)	216	732.7	29.4	68.3	0
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гороховое пюре на воде	270	163.9	11.3	1.1	27
Итого	922	950	43	71	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1200	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	24	1.6	1.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Свинина, вырезка (Запекание)	164	221.2	30.2	11.1	0
Итого	524	388	36	13	28
Итого за день	3536	1812	108	96	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Татьяна!!!

28.02.2021 20:05

Дневник питания за 28.02.2021

Сегодня целый день дома, как люблю быть дома и заниматься домашними делами. С трудоголика я плавно превратилась в человека любящего выходные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	31	126.2	2.3	2.9	22.7
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Килька балтийская соленая	44	60.3	7.5	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	826	519	29	25	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хром актив	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	36	2.5	2.8	0.3
Итого	149	131	4	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Толстолобик Обжаренный в Томатном Соусе [5 Морей]	257	344.4	38.6	15.4	12.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Итого	347	557	52	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	31	11.8	0.2	0.1	2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	631	17	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с краснокочаной капусты	300	120	5.4	3.6	15.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	900	120	5	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская соленая	0	0	0	0	0
Салат с краснокочаной капусты	300	120	5.4	3.6	15.9
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Итого	500	302	9	12	37
Итого за день	3853	1647	101	66	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Татьяна!!!

27.02.2021 19:41

Дневник питания за 27.02.2021

У кого-то угли впереди, а у меня жиры впереди и не могу с этим ничего сделать.
Хотя дефицит нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	81	109.3	14.9	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Десерт Сырковый [Машенька]	70	106.4	4.6	3.5	14.1
Молоко Вкусное 1,5% [Витебское Молоко]	57	25.1	1.6	0.9	2.7
Итого	237	332	23	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	316	692	31.3	43.9	42.7
Кетчуп	18	18.2	0.2	0	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	634	713	31	43	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хром актив	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр Королевский [Беловежские Сыры]	28	79	6.7	5.8	0
Итого	362	228	8	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	56	113.1	12.6	7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Борщ	380	84.4	6.8	2.3	9.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	447	219	20	9	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Салат с краснокочаной капусты	300	120	5.4	3.6	15.9
Итого	2100	120	5	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Гороховая каша	100	96.3	5.5	1.4	16.9
Итого	105	106	5	1	18
Итого за день	3885	1720	95	90	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Татьяна!!!

26.02.2021 20:53

Дневник питания за 26.02.2021

Белок на ночь это сильно. Сытость полная, желудок кричит о переполнении

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий	126	38.9	1.4	1.6	4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	554	255	16	12	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	31	165.2	2.1	9.5	17.6
Вино Букет Абхазии [Вина и Воды Абхазии]	74	41.4	0	0	10.4
«Бисквит Рошен» сгущенное молоко	50	209.5	2.5	10	26.3
Итого	155	416	4	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	4	8.2	0.1	0.8	0.1
Борщ	579	128.5	10.4	3.5	13.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	585	139	10	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	208	280.6	38.3	14	0
Шампиньоны (Жарка)	26	6.5	1.1	0.2	0
Морковь по-корейски классическая	70	93.8	0	6.3	9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Толстолобик Обжаренный в Томатном Соусе [Аквамарин]	256	445.4	43.5	25.6	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	2365	836	83	46	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.9	0.2	4.3
Итого	308	26	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3969	1674	115	83	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10