Блог Татьяна!!!

Татьяна!!!

25.06.2021 19:24

Дневник питания за 25.06.2021

Ура, пятница и большие выходные! Всем приятного вечера и спокойной ночи!
Всё ближе к цели...я уже...- две цифры на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат с капустой, огурцом, помидором, укропом	136	46.8	1.9	2.2	5.2
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	300	15	0.9	0	1.8
Хлебцы ржан- гречне- рисов с отрубями пшенич	6	17.7	0.7	0.3	3.3
Тунец натуральный. Консервы	51	49	11.5	0.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	33	137.6	2.5	3.2	24.6
Итого	647	492	34	22	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	912	56	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	74	195.4	14.7	14.7	1.1
Творог 18% жирности	54	127.4	8.1	9.7	1.5
Фитнес- коктейль, хлебцы	5	16	0.7	0.1	3
Итого	133	338	23	24	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	207	29	1.7	0.2	5.2
Итого	207	29	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	331	94.7	6.6	0.7	15.2
Колбаса домашняя	20	30.8	3.7	1.6	0.5
Сырники	128	341.2	20.7	21.5	15.1
Фруктоза [Фруктозов]	2	7.9	0	0	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	158	42.7	2.1	0.2	8.4
Итого	651	522	33	23	42
Итого за день	3550	1438	93	71	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

13

Татьяна!!!

24.06.2021 21:14

Дневник питания за 24.06.2021

Сегодня всё в бегах, навалилось очень много работы. Жара убивает. Хочется сладенького...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	254	254	3.8	15	25.7
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	293	341	7	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Кольцо с Орехом [Юкон Групп]	44	169	3	5	28.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	141	19.7	1.1	0.1	3.5
Итого	557	339	12	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	112	97.4	2.1	0.1	20.3
Салат с капустой, огурцом, помидором, укропом	256	88.1	3.6	4.1	9.7
Огурцы маринованные с укропом	58	7	0.3	0.2	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Бисквитный пирог, готовый	43	110.9	2.5	0.3	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	3	12.5	0.3	1.1	0.2
Итого	1103	378	10	6	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	300	15	0.9	0	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1500	15	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	0	0	0	0	0
Фасолевый суп	550	157.3	11	1.1	25.3
Хлебцы ржан- гречне- рисов с отрубями пшенич	0	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	550	157	11	1	25
Итого за день	4003	1231	42	40	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна!!!

23.06.2021 18:21

Дневник питания за 23.06.2021

Как хорошо в любимом городе, спать в собственной кровати, жить по графику.
Только бы восстановить движения...ходить быстро, как всегда.
Вес замер на цифре 100, жду минус 100 гр, чтобы быть с двухзначной цифрой.
Всем хорошего времени суток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	172	163.4	3.8	8.9	16.7
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	147.8	11.1	11.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	260	365	16	24	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	311	46	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	52	20.8	1.3	0.3	3.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	85	74	1.6	0.1	15.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	23	4.6	0.3	0	0.7
Сельдь атлантическая жирная	27	67	4.8	5.3	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	17	70.2	0.5	2.6	11.1
Итого	586	474	26	21	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	102	76.5	2	0.4	16.1
Тунец натуральный. Консервы	86	82.6	19.4	0.6	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	86	12	0.7	0.1	2.2
Лук репчатый (Жарка)	24	7.3	0.3	0	1.4
Фитнес- коктейль, хлебцы	24	76.7	3.3	0.6	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	634	306	25	1	47
Итого за день	3591	1197	69	47	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Татьяна!!!

23.06.2021 05:42

Дневник питания за 22.06.2021

Ура, наконец то дома. Надоело отдыхать... 4 дня- этого достаточно.
Сегодня на работе был корпоратив. Танцевали, было классно!
Вот здесь мы были, бесплатно, первые три дня https://kherson.net.ua/news/gorjachij-istochnik-na-arabatskoj-strelke-budet-platnym---izvestny-rastsenki.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	124.1	9.3	9.3	0.7
Творог 18% жирности	31	73.2	4.6	5.6	0.9
Итого	92	214	15	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	52	200.7	5.7	1.8	38
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Салат с капустой, огурцом, помидором, укропом	187	64.3	2.6	3	7.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	152	132.2	2.8	0.2	27.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Мороженое пломбир	102	236.6	3.8	15.3	20.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Стейк Куриный [GurMama]	121	227.5	14.6	11.7	15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	1073	1109	43	46	123

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	29	5.8	0.4	0	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	31	12.4	0.8	0.2	2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Итого	1563	40	2	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Мясом [Неполнит]	98	183.3	21.5	3.9	9.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	147	16.2	1	0.1	2.8
Хлебцы ржан- гречне- рисов с отрубями пшенич	15	44.3	1.8	0.6	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	246	24	4	22
Итого за день	3788	1610	86	66	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна!!!

22.06.2021 07:45

Дневник питания за 21.06.2021

Наконец то мы возвращаемся домой. А на море полный штиль. Настолько люблю волны, что даже растерялась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	98	77.5	4.1	2.8	9.5
Кофе [Дим Кофе]	40	18.4	0.7	1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Треска атлантическая, консервированная	56	58.8	12.7	0.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	560	281	25	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	68	159.8	5.2	0.5	33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1668	165	5	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель [Мивина]	60	279.6	5.6	13.3	33.4
Уши свиные (Варка)	228	364.6	44	20.9	0
Шелковица	125	66.3	0.9	0.5	15
Хлебцы ржан- гречне- рисов с отрубями пшенич	11	32.5	1.3	0.5	6.1
Итого	424	742	51	35	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	98	88.2	3.9	1.5	14
Итого	98	88	3	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Ветчина, рубленная, неконсервированная	23	50.8	3.8	3.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Итого	91	262	17	16	11
Итого за день	4841	1541	103	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Татьяна!!!

20.06.2021 20:26

Дневник питания и тренировок за 20.06.2021

Сегодня находила по телефону 10.12 км, в реалии чуть больше, потому что не всегда носила с собой мобильный.
Я ещё на море, завтра уезжаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Картофель отварной по 1-206	98	73.5	2	0.4	15.5
Домашняя колбаса из свинины в кишках	120	462	18	48	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, сухой	40	47.5	6	1.4	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	368	879	47	72	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель [Мивина]	59.2	275.9	5.5	13.1	33
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Ветчина, рубленая	29	76.3	4.7	6	0.5
Чебурек с Мясом [Горячая Штучка]	23	70.8	2.2	4.1	6.2
Итого	136	481	14	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	612	53	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Капустой [Братцы Вареники]	300	600	15	24	84
Итого	300	600	15	24	84
Итого за день	4416	2015	76	120	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как хорошо на море и горячем источнике.
Сегодня открыли благоустроенный горячий источник. Акция 3 дня бесплатно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10120	10120
Количество шагов	15785	15785
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 2271 ккал

Дистанция: 10120 м

Количество шагов: 15785 кол

Время: 180 мин

3

6

Татьяна!!!

19.06.2021 22:03

Дневник питания за 19.06.2021

Я на море. Много хожу и плаваю, а вчера и сегодня ещё позанимались вдвоем на тренажерах, на открытом воздухе.это кайф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	102	76.5	2	0.4	16.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	208	29.1	1.7	0.2	5.2
Лук репчатый (Жарка)	2	0.6	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	23	41.4	5.7	1.6	0.8
Итого	983	229	15	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	45	33.8	0.9	0.2	7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	78	183.3	5.9	0.6	38.4
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	101	140	18.6	7.3	0
Уши свиные (Варка)	102	163.1	19.7	9.3	0
Шелковица	285	151.1	2	1.1	34.2
Домашняя колбаса из свинины в кишках	120	462	18	48	1.2
Итого	731	1133	65	66	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	45	242.6	2.8	15.9	21.7
Итого	45	242	2	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Домашняя колбаса из свинины в кишках	54	207.9	8.1	21.6	0.5
Итого	104	287	14	27	1
Итого за день	3863	1892	97	117	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

18

Татьяна!!!

18.06.2021 20:39

Дневник питания за 18.06.2021

Я на море. Прошла 13,19 км, это не считая того сколько плавала и просто гуляла без мобилки. Так что не судите строго.
Всем хорошего времени суток. Позитива и душевного тепла.
Это писала вчера, но попало на сегодня.
Мои отчёты за 7 дней, 14дней,30 дней и витаминно- микроэлементный баланс за 30 дней.
Оговорю сразу фолиевая кислота и эргокальциферол мне не нужны, я не собираюсь беременеть, у меня есть сын, которому 17 лет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	80	144	19.7	5.6	2.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	33	137.6	2.5	3.2	24.6
Лапша с Сыром и Беконом [Роллтон]	60	252	4.2	12.6	30
Кофе [Дим Кофе]	80	36.8	1.4	2.1	3.1
Итого	703	574	27	23	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные (Варка)	479	765.9	92.5	43.9	0
Домашняя колбаса из свинины в кишках	120	462	18	48	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	200	470	15.2	1.6	98.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	204	28.6	1.6	0.2	5.1
Итого	1003	1726	127	93	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	811	51	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2800	0	0	0	0
Итого	2800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные (Варка)	211	337.4	40.8	19.3	0
Домашняя колбаса из свинины в кишках	70	269.5	10.5	28	0.7
Итого	281	606	51	47	0
Итого за день	5598	2960	206	164	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Татьяна!!!

18.06.2021 06:57

Дневник питания за 17.06.2021

Сегодня был корпоратив. Отлично провели время. На природе.
То, что съедено в обед приблизительно. Спиртное не пила.
Зато танцевала на одной ноге и прошла 9 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	119	280.8	17.8	21.4	3.3
Кабачки в духовке 2	243	144.3	2.2	8.7	14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	536	499	21	34	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	358	565.6	98.7	15.8	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	28	13.7	1	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	95	22.8	1	0.2	3.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	36	14.8	0.3	0.1	2.7
Черешня (Мытьё, нарезка)	28	14.6	0.3	0.1	3
Итого	677	656	102	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	128	107.8	3.5	5.6	10.8
Итого	128	107	3	5	10
Итого за день	2641	1264	128	56	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

17

Татьяна!!!

16.06.2021 21:37

Дневник питания за 16.06.2021

Золотые слова, полностью перекликаются с этим сайтом МЗР.
https://life.nv.ua/health/pochemu-ne-poluchaetsya-sbrosit-ves-oshibki-pri-pohudenii-50160978.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки в духовке 2	93	55.2	0.8	3.3	5.4
Творог 18% жирности	121	285.6	18.2	21.8	3.4
Банан (Мытьё, нарезка)	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	314	469	20	29	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	207	174.3	5.6	9.1	17.4
Итого	207	174	5	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	2	16.8	0	1.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Фитнес- коктейль, хлебцы	32	102.2	4.4	0.7	19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Пряники сырцовые	32	110.7	2	0.7	24.2
Кумкват	108	76.7	2	0.9	10.2
Итого	499	377	9	4	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	580	0	0	0	0
Итого	580	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	527	153.9	13.7	2.6	18.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	78	31.2	2	0.4	4.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	58	11.6	0.8	0.1	1.9
Итого	663	196	16	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	89	41	0	0	8
Итого за день	2952	1265	52	46	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6