Дневник питания и тренировок за 07.04.2020

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Первая тренировка 13:00 14:00

Пока идём планомерно. Жор пока закончился. В норму попала. По нутриентам всем думаю нет смысла везде дотягивать так как судя по тому же банану нутриенты в разных источниках разняться очень. Да и трудно это не перебрав ккал.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	86	136.5	11	10	0.6
Кабачковая Икра [Кубаночка]	50	45	0	3.5	3.5
Печенье, овсяное, с изюмом	1	66.2	0.9	2.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	652	443	15	24	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	154	314.2	44.1	12.7	3
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Салат редиска помидоры огурцы	86	16	0.8	0.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	606	47	31	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Итого	128	266	6	15	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	18	4.5	0.2	0	0.5
Бездрожжевой Ржаной Заварной Хлеб [Крепыш]	108	162	4.9	1.1	33.5
Цельнозерновой Хлеб [Delba]	40	79.6	2.2	0.6	14.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	771	282	7	5	49
Итого за день	2201	1598	77	76	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная программа. Прогресс видимый и быстрый по сравнению с прошлой неделей. Сегодня делала по 4 повторения плюс прогресс в отжимания узким хватом. Обычно такое количество получалось сделать только с колен, теперь делаю полное.

Скручивания на полу (ноги вверху)

Количество повторений

Вес снаряда

Отжимания от пола с узким упором

Количество повторений

Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	3	4	5	Итог
Время	2	2	2	2		8
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	3	4	5	Итог
Время	2	2	2	2		8
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	Итог
Время	2	2	2	2		8

Суперсет