Дневник питания и тренировок за 05.04.2020

Завтрак

Обед

Ужин

Первая тренировка 17:30 18:30

Вроде сегодня не переела. Но все же куда я без сладкого😋 Этот пункт никак не уйдет у меня из меню. Я решила если всеравно похудение идёт значит немного можно.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Кабачковая Икра [Кубаночка]	50	45	0	3.5	3.5
Торт творожно-йогуртовый	65	273	3.6	15.6	29.9
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1259	582	12	32	59

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	265	153.4	7.2	8.5	11.9
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Плов с Грибами [Готово!]	60	180	4.2	0.6	39
Морская капуста (ламинария)	34	8.5	0.3	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Сыр "Косичка Копченая" [Сырный Дом]	20	56	4.4	4.2	0.7
Итого	1359	578	30	21	64

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Запеканка творожная	70	97.2	8.7	2.9	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	245	13	14	16
Итого за день	3059	1405	56	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интенсивная тренеровка, а вечером йога на 30 минут. Тело визуально стало подтягиваться пузико тоже уходит. Но до идиала ещё далеко. Но хотя бы эффект от этого комплекса очивидный есть. Тяжеловато, но оно того стоит. Третья неделя тренеровки подходит к концу. Пока оставляю.

прыжки со скакалкой

Подъём гантелей перед собой попеременно

Количество повторений

Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	3	4	5	Итог
Время	2	2	2	2		8
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Суперсет

Суперсет

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Время: 59 мин

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 1200 кг

Ек@терина 05.04.2020 23:35

Эх, вместо тортика бы лучше еще порция творога со сметанкой и сахарком смотрелась - это ж сколько его на 300ккл можно было б съесть? И для недостающего белка и кальция с цинком - ну очень бы хороша подмога была.
Сырнички, запеканочка..... ведь тоже сладкое?)

Можно тортик без выпечки полезный сбацать:
Творог+желатин+ягоды.
Куча белка и кальция, и в зависимости от ягодок витамин С.

Татьяна 07.04.2020 18:38

Ек@терина, спасибо, с полезным питанием есть пока проблемы, но похудение и так нормально идёт поэтому особо не замарачивалась) Трудно идёт борьба со сладким, явно не в мою пользу.