Дневник питания и тренировок за 01.04.2020

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Калории в пределах нормы но хотелось бы меньше. Как же тяжело соблюдать диету на этом карантине. Печеньки зло быстрее уже бы закончились. Муж зараза накупил сладкого ещё как специально

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	180	250	22.3	7.4	23.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	557	39	16	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	73	162.1	13.3	7.6	10.1
Картофельное пюре по 1-208	113	84.8	2.4	0.9	16.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь по-корейски острая	50	67	0.7	4.5	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, овсяное, с изюмом	2	132.3	1.8	4.7	19.7
Итого	616	461	18	17	55

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	409	67	0	0	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак припущенный, по 1-346	81	72.1	15.9	1	0
Салат редиска помидоры огурцы	190	35.3	1.7	0.2	7.2
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Итого	303	163	19	1	17

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

Количество повторений

Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках с Клубникой [Простоквашино]	150	196.5	12	8.7	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	199	12	8	18
Итого за день	2978	1448	90	44	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёгкая тренеровка сегодня. На улице дождь целый день. Тренероваться не очень хочеться поэтому сегодня лайт версия в основном растяжку делала и лёгкая силовая в перемешку с кардио тренеровкой.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	Итог
Время	2	2	2	2		8

Суперсет

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	Итог
Время	2		2
Жим гантелей сидя	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	5		75
Становая тяга с гантелями	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	5		75

йога

	1	2	Итог
Время	18		18

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Время: 33 мин

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 450 кг

Мария 01.04.2020 22:34

Мне помогает самоубеждение, что я не люблю сладкое и вообще что-то даже тошнит при виде сладкого

Татьяна 01.04.2020 23:03

Мария, мне ничего не помогает. Особенно когда все начинают с чаем хомячить рука невольно тянется к печенюхам. Помогает когда дома ничего нет, но так как в семье все сладкоежки это у нас большая редкость. Пыталась себе запрещать, но видать проблемы с силой воли всеравно срываюсь. А вот чай без сахара уже лет 5 пью, но это как то слабо влияет.