Дневник питания и тренировок за 26.03.2020

Кто бы мне когда сказал что самое сложное будет по калориям добрать не за что бы не поверила. Но с моим не постоянным графиком это ад. Сегодня только часов в 11 позавтракать удалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	300	309	9.6	10.8	42.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	209.6	17.7	15.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	521	27	26	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	176	177.6	7.4	1.9	32.7
Судак, приготовленный на жару	76	90.4	18.7	1.2	0
Морская капуста (ламинария)	41	10.2	0.4	0.1	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Смородина красная (Варка без слива)	1	68.7	1	0.3	12.5
Итого	718	346	27	3	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редиска помидоры огурцы	208	38.7	1.9	0.2	7.9
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	88	90.6	19.9	1.1	0.3
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Смородина красная (Варка без слива)	300	117.8	1.8	0.6	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молочный Шоколад Соленый Миндаль и Карамель [Alpen Gold]	10	52.2	0.6	3	5.8
Итого	1006	354	24	5	48
Итого за день	2404	1222	79	34	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сегодня без сил. По ккал и нутриентам везде недобор. Тренеровка давалась тяжело. Вечернюю йогу заменила прогулкой. Надо есть и вовремя, а то я не потяну такой нагрузки.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	3	4	5	Итог
Время	7					7
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	3	4	Итог
Время	7				7
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	7		7

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда