Дневник питания и тренировок за 23.03.2020

Опять рацион не дотянула по калориям до минимума. Ну посмотрим может оно так и лучше на весах потом видно будет. Вроде и записываю все и перемеряю правильно. Хотя с другой стороны чувствую себя отлично упадка сил нету не смотря на жёсткую тренеровку так что не так я думаю все страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Очень вкусный пирог из рыбных консервов.	205	392.2	18.5	22.1	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чаванпраш [Dabur]	5	15.7	0	0	3.9
Итого	510	410	18	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Итого	155	190	5	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	213	142.4	31.7	1.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Морская капуста (ламинария)	104	25.9	0.9	0.2	3.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Травы итальянские [Сырье и приправы]	10	25.9	1.2	0.7	2.6
Итого	454	339	39	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	42	73.3	6.1	5.3	0.3
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Итого	192	133	13	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	186	193	4	11	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	1800	0	0	0	0
Мармелад железный формовой	14	43.4	0	0	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	2414	166	9	3	23
Итого за день	3911	1433	90	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренела сегодня только к вечеру днём некогда было. Под гантели пыталась приспособить двухлитровки но неудобно и нагрузки не чувствовалось. 5ти литровки с привязанный сверху верёвкой оказались оптимальным вариантом. Я как раз езжу наполнять на родник такие. Теперь они у меня 2в1 и тара и снаряд)