Дневник питания за 21.07.2020

Как добрать кальций? В рационе ни как не хватает кальция. Начала делать творог из молоко с кальцием хлоридом, а вот как записать в рацион не знаю. Как в рецепте кальций сосчитать? Рецепт прост - 0.5 литра молока 3.2-3.5% и 6чайных ложек кальция хлорида. 10%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	230	63	0	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	210	259	23	17	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	29.4	1.5	1.6	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	290	389	11	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	60	250.2	4.5	5.9	44.6
Итого	360	250	4	5	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Укроп, семена	3	9.1	0.5	0.4	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	313	65	3	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Итого	350	517	32	20	50
Итого за день	1753	1544	76	65	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Прекрасная 21.07.2020 21:57

У меня тоже бутылки с кальцием хлорида дома стоят, раньше бадяжила творог. Но, сомнения возникли, насколько он усвояем?

Ларец Княгини 22.07.2020 12:18

Елена Прекрасная, ну раньше такой творог советовался в прикорм детям....

ВХ 22.07.2020 12:25

Килограмм шпината - и норма кальция выполнена. =) А если серьёзно, кальций есть: в брокколи, кунжуте, кураге, зелёном горошке, сельдерее, петрушке, апельсине.