Дневник питания за 18.02.2021

Тэкс, я всё еще болтаюсь в неопределенности типа питания :crazy:
По жирам сегодня случился серьезный заход. При том, что львиную долю из них притащила творожная запеканка из самодельного творога из молока 3,8%. Если пересчитать на творог из молока 0%, то сразу уходит порядка 13 г жиров на 100 г готового продукта. Есть куда лавировать.
Вечерний заливной пирог тоже может на первый взгляд "испугать" жирами в 20 единиц на порцию в 300 г, но тут важнее белковая составляющая - 52 ед. а при мизерных углях - 3,8 - этот пирог и вовсе белковая бомба, которую тоже можно корректировать на уменьшение жиров за счет удаления желтка.
Ну и совершенно ненужные поздневечерние семечки. Они реально были бесполезны и слопались из-за того, что лежат и напоминают о своем существовании, а не потому что есть хотела.
Обожаю, обожаю хулахуп. Всё!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	98	283.6	14.1	17.8	16.6
Йогурт 3,3%	130	120.1	4	4.3	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	798	412	18	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	72	90.6	1.2	7.2	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	16.6	0.6	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	230	108	1	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, порошок	4	14.1	0.5	0	3
Вода	280	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Суп из тунца (консервы)	230	113.2	16.6	2.1	6.4
Итого	544	145	17	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог заливной с мясным тестом	294	401.6	51.2	20.3	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	28	4.8	0.3	0.1	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	346	432	52	22	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Heidi 75% какао шоколад	16	91.1	1.6	7.5	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Черника сушеная, подслащенная	11	34.9	0.3	0.3	8
Итого	197	127	2	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	22	132	4	11	2
Итого за день	2137	1358	97	74	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 19.02.2021 07:37

Такая аппетитная запеканочка. Обожаю, всю слопала глазами.

Клубничка 19.02.2021 09:19

Ой раздраконила, есть захотелось особенно пирогов и запеканок... искусительница！ Заскучала

Кстати раскрой секрет как себя на лету с хула хупом фоткала？

Алексей 19.02.2021 09:23

Семечки попались, значит это было нужно))) а вообще такие маркеры лучшие убирать подальше. Когда кушаешь не потому что хочешь, а потому что видишь еду))