Дневник питания за 16.02.2021

Сегодня поиздевалась над классической пшенной кашей с тыквой. Но результат меня чрезвычайно порадовал.
В отварную пшенку (150 гр) добавить одно сырое яйцо (или унцию сыра, по КБЖУ они практически одинаковы), специи по вкусу. Массу выложить блином на сковородку и разровнять с помощью ложки. Жарить-подсушивать с обеих сторон на очень медленном огне до образования хрустящей корочки. Сверху намазать слом пюрированной запеченной тыквы мускатных сортов. Она очень сладкая сама по себе. Вкууусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	7	62.9	0	7	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	75	30	0.7	0.1	5.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	292	381	13	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ликёр [Baileys]	6	19.6	0.2	0.8	1.4
Итого	706	22	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из тунца (консервы)	224	110.2	16.1	2	6.3
Итого	224	110	16	2	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	720	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	171	35.7	1.9	0.1	6.6
Перец сладкий красный (Запекание)	55	12.9	0.7	0	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	185	38.6	1.9	0.3	6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Колбаса Рома	100	181.4	8.9	9.8	12.6
Салат романо (римский салат, ромен)	56	9.5	0.7	0.2	0.7
Итого	599	360	15	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	85	14.5	1	0.3	1
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	250	107.5	6.5	3.7	11.8
Коллаген [Myprotein]	3	10.8	2.7	0	0
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	120	95.3	20	1.3	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	573	260	31	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Китайский финик (жужуб)	10	28.7	0.4	0.1	7.4
Итого	40	190	2	10	21
Итого за день	3154	1330	78	58	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 17.02.2021 08:57

Какая интересная подача каши: вкусно , полезно, красиво... Заскучала

По имени Света 17.02.2021 09:07

Это просто фантастически красиво, наверное и вкусно, потому что по другому и быть не может

Olga 17.02.2021 09:59

колбаска... Хорошо

порадовала колбаска. давно я ее не ела... 100 гр прямо горка получилась... куплю себе завтра 2 сосиски, пожалуй))) а то все правильная, да правильная еда. поджарю их с яйцом. во!!! щас изучим во что мне это завтра обойдется! спасибо тебе за фоточки, они прям радуют!!! Дарю цветочек