MirchMasala

02.02.2021 16:49

Дневник питания за 01.02.2021

Тот самый неловкий момент, когда вчера вечером прилег в постель со смартом в руках, чтобы написать отчет за день прошедший, а проснулся уже утром сегодня всё с тем же намерением))
Но негоже сбиваться с заданного ритма, поэтому сильно постфактум. ибо утром, днем и вечером снова времени не было. А сейчас и тем более, набережная ждет меня на пробежку даже в 22.00!
Погнали!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка мультизерновая	47	139.8	4.2	3.8	21.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Креветка приготовленная	120	118.8	28.8	0.3	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Эноки маринованные	45	32.4	0.8	2.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1007	469	36	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное	100	138	6.4	7.8	10.3
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	13	53.3	2.6	1.3	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	563	191	9	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	80	132	24.8	2.9	0
Кабачок (Жарка)	120	24.8	0.7	0.3	4.6
Морковь (Жарка)	90	29.4	1.1	0.1	5.8
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Жир кулинарный, домашний, на основе смальца и растительного масла	4	36	0	4	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	55	164.5	12.2	12.2	1.3
Итого	359	459	39	26	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное	50	69	3.2	3.9	5.2
Шоколад с какао	10	60.8	0.3	4.4	5.2
Итого	560	134	3	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Вода	40	0	0	0	0
Итого	210	23	1	0	4
Итого за день	2699	1279	90	65	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 02.02.2021 17:21

начиналось все так весело и задорно... а вы сгущенкой значицоо балуеммси... а что такое эноки?

MirchMasala 02.02.2021 18:50

Яна Стройняшка, ничего подобного)). Всё так же весело и задорно продолжается. Я не виновата, что в базе концентрированное молоко записано как сгущенное Сумашествие

Обрати внимание на кбжу
обычная сгуща - 321/ 8,70/ 7,91/ 54,40
у меня - 138 / 6.4/ 7.8/ 10.3 То есть по факту - всего лишь двойная концентрация обычного молока 3,5%
Эноки - это грибы такие, тоненькие, как ниточки. Не знаю, как они у нас называются)

Яна Стройняшка 02.02.2021 19:06

carminaboo, у нас наверное таких грибов и нет... на опята не похожи?

Яна Стройняшка 02.02.2021 19:07

carminaboo написал:
концентрированное молоко записано как сгущенное

дык можно жеж привнести пользу и внести в базу МЗР как свой продукт. и будет щастье! точно-точно По секрету

MirchMasala 02.02.2021 19:19

Яна Стройняшка, так чтобы польза и щастье было, надо вносить не только кбжу, а полную разблюдовку продукта по витаминам-минералам. Без них-то картина нифига некорректная. Я поначалу стала свою базу собирать, но получается, что тогда вообще хрень выходит. Ну, это в случае, если не париться остальными параметрами, кроме макросов.

Яна Стройняшка 02.02.2021 19:34

carminaboo, ну начните хоть с чего-то. а то в базе нету же... потом допишете. вы не обязаны прям все микронутриенты-то искать-указывать.

MirchMasala 02.02.2021 19:41

Яна Стройняшка, да я и не скромничаю)). Пишу то, чему нет аналогов. Только, будем справедливы, моя личная база с продуктами кит.пр-ва, мало кому поможет.

Яна Стройняшка 02.02.2021 21:13

carminaboo, пригодиццо-пригодиццо
лет через 10 когда Рассея с Китаем сольеццо в неравном порыве... сорри продолжать дальше не буду, иначе моя политическая толерантность и так тонкая слетит нафиг. китайцы уже натурально зассали нам Эрмитаж гады. уже их шиитаке валяются в "наших Ашанах с надписью якобы из Японии. а дальше - больше...
так шо пишите-пишите.
контора фсе стерпит. Хихикаю

MirchMasala 03.02.2021 03:14

Яна Стройняшка, ну, про Эрмитаж боль понимаю, у нас с Красной площадью так же. Но что не так с шиитаке, и причем здесь Япония, если это изначально китайский гриб?))

Яна Стройняшка 03.02.2021 09:37

carminaboo, да фсе так. просто стриггерило. на этикетке в Ашане было написано Япония. фунготерапевты сырье тоже из Японии заказывают этого гриба. но по цене было ясно шо таки галимый Китай. кстати были тогда и еще какие-то грибочки там китайские высокие типа опят но серые растут взводом прилепленные друг к другу сбоку на белых ножках. Поостереглась их брать.

MirchMasala 03.02.2021 10:48

Яна Стройняшка написал:
Поостереглась их брать.

Зря, вполне себе съедобные грибы)

Яна Стройняшка 03.02.2021 10:51

carminaboo, жду от вас картинку...

Яна Стройняшка 03.02.2021 10:51

carminaboo, йа пока и вешенки опасаюсь... не знаю почему... может страх нового?) ааа, кажется поняла: боюсь на вкус будут никакими.

MirchMasala 03.02.2021 12:59

Яна Стройняшка, можно (и даже лучше) на ты. А то у меня в интернете от "вас" начинается нервный тик))

MirchMasala 03.02.2021 12:59

Яна Стройняшка, вот это, да, точное определение - нейтральный вкус. Не грибной.

Яна Стройняшка 03.02.2021 14:14

carminaboo, мне из-за ентова и шампиньоны не нра... хотя МЗР щитает их полезными...

Яна Стройняшка 03.02.2021 14:15

carminaboo, дааа? типа как по работе общение?
а у китайцев есть разница вы или ты?

MirchMasala 03.02.2021 14:23

Яна Стройняшка, нет, у них нет разницы. Есть вежливые обращения к старшим или высшим по статусу, но ты и вы нет.

MirchMasala 03.02.2021 14:24

Яна Стройняшка, я шампиньоны люблю. Иногда))

Яна Стройняшка 03.02.2021 14:41

carminaboo, их можно в гречку добавлять при варке прикольно получается

MirchMasala 03.02.2021 16:01

Яна Стройняшка, с курицей и сливками тоже ок)

Ирина 03.02.2021 16:08

Какие вкуснятины здесь выкладывают, аппетит нагоняют)))) Так можно и опять вес набрать, насмотревшись вкусняшек.))))

MirchMasala 03.02.2021 16:11

Ирина, ничего подобного))) Всё исключительно в рамках дефицита калорий и правильного соотношения макросов

Ирина 03.02.2021 16:13

Я понимаю. Но всё равно аппетит разыгрался, глядя на ваши фото)))))))))))

Клубничка 03.02.2021 21:00

carminaboo, микро можно добавлять с имеющихся продуктов, к примеру у меня льняная мука, кбжу взяла из пачки а химсостав семян льна, так же и с другими продуктами, вот с концетрированным молоком действительно сложнее...

Клубничка 03.02.2021 21:04

carminaboo,

Ну если вдруг заморочишься можно добавить такие, вручную

MirchMasala 04.02.2021 04:04

Клубничка, я смотрела, но тоже не всегда совпадает. И, ладно бы разница в одну-две единицы, а то совсем кардинальная.
Вот, к примеру, у меня здесь итальянская белая фасоль консервированная кбжу 81- 4.0/ 0/ 7.5.
Среди множества аналогичных продуктов даже и близко нет похожего, ибо везде большие угли за счет добавления сахара при консервации. У меня же состав - белая фасоль, вода, соль, аскорбиновая кислота.
Да, конечно, я могу микро содрать с уже имеющейся фасоли, но они потянут сахара и искаженные данные. Вот тут и чешешь репу, что важнее - вообще ноль по микрам или кеся-меся из того, что было.
Я уже забила на то, что у меня йод минимален, при том, что я лопаю снеки из сушеных водорослей ежедневно). Опять же по причине невозможности заполнения микров из-за отсутствия инфо на этикетке.

MirchMasala 04.02.2021 04:05

Клубничка, о, отлично! Гранмерси Дарю цветочек

Клубничка 04.02.2021 07:23

carminaboo, добавляй просто сухую морскую капусту, примерно хотя бы, один раз заморочищься, зато потом не париться...

MirchMasala 04.02.2021 07:31

Клубничка, нифига, она даже близко по бжу не катит. В тех снеках, что я покупаю углей очень мало. Я обычно не парюсь в случае, если разница до10 единиц (типа 5 и 12), там на граммы очень маленький разброс. Но когда 5 и 60 единиц - это уже две большие разницы.
В общем, пока ориентируюсь исключительно на макросы.

Клубничка 04.02.2021 14:43

carminaboo, ясенько ... ну и ладно... это я парюсь чтоб разнообразненько и не голодно а то жиры не дотягиваю и периодически на жирах срываюсь, то орехами обожрусь то конфетами, как оказалось в них жира больше чем углеводов. Широкая улыбка

MirchMasala 04.02.2021 14:50

Клубничка, орехи - это мой триггер)). Сколько есть, так и буду как наркоман за дозой ходить, пока не кончатся))

Клубничка 04.02.2021 14:51

carminaboo, Лопну от смеха!

на меня только фундук так действует, его не покупаю, потому что знаю сколько не куплю все сразу съем, остальные как ни странно могу дозировать..

MirchMasala 04.02.2021 14:57

Клубничка, везет же! Мне пофиг, любой орех (грецкий, миндаль, фисташки, кешью), семечки или арахис всасываются со скоростью света)). Поэтому лучше совсем без них.

Клубничка 04.02.2021 15:02

carminaboo, Лопну от смеха!

у всех свои тараканы, у меня тоже самое с конфетами...

MirchMasala 04.02.2021 15:06

Клубничка, тсссс, у меня с конфетами тоже так же. И с вафлями, и с печеньем))) Хихикаю

Клубничка 04.02.2021 15:24

carminaboo, мля лучше не вспоминать Заскучала