Дневник питания за 26.01.2021

Значится так. Если не прибавлять энергозатраты, то макросы сегодня вышли все зеленые. Не сказать, чтобы специально подгоняла, но тем не менее учитывала. Главная сложность на сегодняшний день - добор углей и обуздание жиров. После почти полугодового кето сложно скорее психологически перестать бояться углеводов. Но я справлюсь)
Понимаю, что для точного подсчета остальных параметров надо создавать свою базу продуктов и рецептов. А то иногда выбираешь из общей базы подходящее, а там даже клетчатки нет, не говоря уж витаминах и минералах. Пока не буду обращать внимания. Ибо!
Ибу ибуди хуйдао муди!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	50	22.5	1.4	0.8	2.4
Яйцо куриное	50	71.5	6.3	4.8	0.4
Вода	20	0	0	0	0
Масло Топленое [President]	10	89.1	0	9.9	0
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Шампиньоны, сырые	122	26.8	3.1	0.1	4.5
Каша 6 Злаков [Лента]	35	112	3.9	0.9	22.1
Итого	707	350	15	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ликёр бейлис	6	19.6	0.2	0.8	1.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	256	37	0	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]	10	48.5	0.7	3.4	5.2
Вода, бутилированная, в общем	225	0	0	0	0
Итого	235	48	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из морепродуктов	1	207	31.1	6.8	4.8
Картофель (Жарка)	90	64.7	1.7	0.3	13.7
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]	7	63	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Салат романо (римский салат, ромен)	38	6.5	0.5	0.1	0.5
Итого	384	363	34	14	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты Pacific	25	118.2	2.1	5	15.9
Сыр Мягкий Лабне [ВкусВилл]	30	43.8	3.6	3	0.6
Молоко 1.5%	100	44.3	3	1.5	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Итого	665	243	8	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Коллаген [Myprotein]	12	43.2	10.8	0	0
Карамбола, сырая	200	62	2.1	0.7	7.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	13	41.6	0	0	10.4
Итого	275	226	13	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ликёр бейлис	6	19.6	0.2	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	256	22	0	0	1
Итого за день	2778	1292	74	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga 26.01.2021 18:21

какие у вас перекусы шикарные!!! аж слюни потекли! и сильно заинтриговали котлеты из морепродуктов, это ваш собственные рецепт или местный нашли?

MirchMasala 26.01.2021 18:42

Olga Ch, да котлеты проще простого - я его слепила из того, что было)). Свежее мясо креветки и свежие моллюски ( у меня было 300 гр) перебить блендером крупными кусками. Добавить 1 яйцо, 1 ложку крахмала, специи по вкусу. Для красоты можно немного добавить мелко тертой моркови, но она принципиально ничего не меняет. Выход - 6 котлет по 50 гр (+-)

Olga 26.01.2021 19:43

carminaboo,поджарить на масле или духовка запечь? с моллюсками у нас напряг((( а вот кальмары имеются. думаю попробовать.

MirchMasala 26.01.2021 19:52

Olga Ch, я на кокосовом масле просто обжаривала с двух сторон. Духовка высушит.
С кальмарами внимательнее надо, чтобы не передержать. А то вместо нежной мякоти резину жевать придется)

Olga 26.01.2021 20:12

carminaboo,вот спасибо за подсказку )))