Дневник питания за 14.04.2020

Надо высыпаться. Очень надо. После недели у свекрови эта мудрость вновь меня посетила. Кто б только просыпался вместо меня в 6 😂 . Честно филоню тренировки. Но сегодня надо по плану. Надеюсь , сегодня все получится как надо. 😊
По итогу дня и предыдущей недели : научится держать количество калорий , пересмотреть рацион на недостаток белка и избыток углеводов . И спать. Раньше ложиться спать. В 23 час идеально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с молоком	300	38.7	1.5	1.2	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	45	194.9	2	11	22
Итого	737	326	7	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной со сметаной	170	53.9	1.5	2.9	6.3
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	15	75.3	0.7	3.7	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кекс с яблоком и морковью	60	146.7	2.5	7.1	18.2
Сырные маффины	135	315.8	12.3	15.3	32.3
Итого	830	717	18	29	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной со сметаной	150	47.6	1.4	2.6	5.6
Плов	180	364.7	17.5	13.9	42.3
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	340	441	19	16	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с яблоком и морковью	60	146.7	2.5	7.1	18.2
Тараллини Томат с Ароматными Травами [KDV]	20	96	2	4	12.8
Итого	80	242	4	11	31
Итого за день	2987	1728	50	70	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 14.04.2020 05:09

Второй день толком не сплю, много работы, то что она дистанционная ничего не меняет, а даже усугубляет

Бекка 14.04.2020 20:02

Алина Ким, угу, но днём не все могут спать 😂

Бекка 14.04.2020 20:25

Алина Ким, ого! Мне даже сказать нечего...)))

Воронье Гнездо 14.04.2020 20:43

я пытался раньше ложиться-не работает. просыпаюсь часа в 3 и долго не могу заснуть, засыпаю перед будильником, и долго не могу проснуться Не-а

. сделал вывод, что надо стремиться к тому, чтобы иметь возможность просыпаться в 8-9, засыпая за полночь. оптимальный режим.

Бекка 15.04.2020 08:36

Воронье Гнездо, ну да, для меня это тоже оптимально, я такая конкретная сова)) но при маленьком ребенке нет такой возможности, придется работать с той ситуацией, что есть ))