Дневник питания за 10.05.2020

Обещал информацию о потере микронутриентов при приготовлении пищи. Витамин С в основном страдает. Но обычно его едят в сырых овощах. А так 15-20 процентов минус на термическую обработку смело можно вычитать.

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Сардины атлантические в масле, консервы	180	448.2	32.2	35.5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	235	25.9	1.6	0.2	4.5
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Итого	902	946	39	76	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Грецкий орех	65	426.4	10.5	39.5	7.2
Арахис испанский, жареный на масле, с солью	55	318.5	15.4	27	4.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	344	26	26.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50	330.5	0.4	36.3	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	360	628.6	52.6	45.2	2.9
Итого	780	2385	130	199	16
Итого за день	1682	3331	169	276	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.