Дневник питания за 01.05.2020

Ну вот, я наконец пришел к гармонии,на мой взгляд, в потреблении омеги 3. Четверть из льняного масла или орехов, четверть из рыбы, четверть в добавках концентрата DHA, и ещё четверть в яйцах, мясе и всех остальных продуктах. Причем каждая из этих четвертей равна обычной дневной норме. И отношение к омеге 6 - 1 к 2. Идеал, я считаю. Без льняного масла правда 1:4 соотношение. Уже на грани.

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Капуста белокочанная	320	89.6	5.8	0.6	15
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	344	26	26.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50	330.5	0.4	36.3	0.7
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Сардины атлантические в масле, консервы	115	286.4	20.6	22.7	0
Оливковое масло	27	242.5	0	26.9	0
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	360	628.6	52.6	45.2	2.9
Итого	1767	2510	140	185	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки 17	500	0	0	0	0
Солгар - витамин С и кальций	1	0	0	0	0
Ultra Omega-3	2	0	0	0	0
Селен	1	0	0	0	0
Солгар витамин К	1	0	0	0	0
Соглар витамин Д	2	0	0	0	0
Комплекс витаминов В	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Хелатный цинк	1	0	0	0	0
Витамин А	1	0	0	0	0
Цитрат магния	1	0	0	0	0
Итого	512	0	0	0	0
Итого за день	2279	2510	140	185	64