Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
01.05.2020 23:38
Дневник питания за 01.05.2020
Ну вот, я наконец пришел к гармонии,на мой взгляд, в потреблении
омеги 3. Четверть из льняного масла или орехов, четверть из рыбы,
четверть в добавках концентрата DHA, и ещё четверть в яйцах, мясе и
всех остальных продуктах. Причем каждая из этих четвертей равна
обычной дневной норме. И отношение к омеге 6 - 1 к 2. Идеал, я
считаю. Без льняного масла правда 1:4 соотношение. Уже на грани.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
150
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Капуста белокочанная |
320
|
89.6 | 5.8 | 0.6 | 15 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
344 | 26 | 26.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
50
|
330.5 | 0.4 | 36.3 | 0.7 |
| Морковь |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Перец сладкий красный |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
115
|
286.4 | 20.6 | 22.7 | 0 |
| Оливковое масло |
27
|
242.5 | 0 | 26.9 | 0 |
| Лук репчатый |
150
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
360
|
628.6 | 52.6 | 45.2 | 2.9 |
| Итого | 1767 | 2510 | 140 | 185 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки 17 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солгар - витамин С и кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солгар витамин К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соглар витамин Д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс витаминов В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хелатный цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2279 | 2510 | 140 | 185 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
