Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
06.04.2020 15:08
Дневник питания за 06.04.2020
Пришел анализ на витамин D. Результат - 51нг/мл при норме
30-100нг/мл. Доволен как слон, но цель - 80 или больше, так что
увеличу дозировку. Напомню предысторию - до этого я принимал
аквадетрим по 8 капель 2 раза в день. Он не помог, уровень витамина
Д после 3 недельного приема был 28 - чуть ниже нормы. Поэтому
аквадетрим я не рекомендую, выбросил его. Увеличил дозу и сменил
препарат. Использовал Солгаровский D3 - 10000IU - по классификации
этого сайта одна таблетка 10000IU это 1200% от дневной нормы. Еще
50-60% этой "нормы" я получал с обычной едой. Но мы все уже знаем,
что эти нормы писал пьяный дворник, они не учитывают ничего, ни
усвояемости, ни условий... Я принимал одну таблетку в
день. Теперь буду по две. А в летние месяцы по одной, если
бываю иногда на солнце.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
340
|
593.6 | 49.6 | 42.7 | 2.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
75
|
257.3 | 19.2 | 19.6 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 790 | 1506 | 85 | 118 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
230 | 16 | 18 | 0 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
95
|
325.9 | 24.3 | 24.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Итого | 740 | 959 | 49 | 71 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солгар - витамин С и кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солгар витамин К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соглар витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс витаминов В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хелатный цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йохимбе |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодид калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соглар витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий+магний форте - добавка |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2046 | 2465 | 134 | 190 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Elena chibambam
06.04.2020 16:19
Хороший результат. У меня не помню сколько, но норма мы все в семье
по 50 000ме раз в месяц.
