Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 21:02
Дневник питания за 26.03.2020
Еще немного про витамины. После того как у меня родилась дочка, у
меня стали очень сильно сохнуть глаза, стоит чуть недоспать - сразу
ощущение соринки в глазу на целый день. Это из-за того, что полгода
5-10 раз вставал к дочке ночью, укачивал, жене помогал, колики и
все такое. Каждый раз просыпаться - глаза страдают и сохнут.
Полгода как колики прошли, а глаза все равно беспокоят. Врач в
поликлинике совершенно бестолковый - прописал капли увлажняющие...
лечат только симптомы, а не причину. Гуглил-гуглил, в итоге конечно
ответ очевиден - недостаток витамина А (и возможно Е) в нормальных
формах и дозах. Плохое усвоение. Увеличил дозу, буду смотреть,
поможет ли. Принимал уже неделю пальмитат ретинола (вроде бы лучшая
форма), сейчас стало существенно получше, хотя может быть еще
слишком мало времени прошло. Посмотрим чо будет дальше. Напишу о
результатах потом. Как и про результаты анализа витамина Д после
удвоенного приема.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йохимбе |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
340
|
593.6 | 49.6 | 42.7 | 2.7 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Арахис испанский, жареный на масле, с солью |
20
|
115.8 | 5.6 | 9.8 | 1.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Капуста белокочанная |
235
|
65.8 | 4.2 | 0.5 | 11 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Свиной жир, топлёный из бекона, приготовленный |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде |
50
|
160 | 6 | 15.7 | 0.5 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
50
|
159 | 6 | 15 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Итого | 928 | 1664 | 81 | 135 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra Omega-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солгар витамин К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солгар - витамин С и кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соглар витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодид калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий+магний форте - добавка |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
171.5 | 12.8 | 13.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
22
|
145.4 | 0.2 | 16 | 0.3 |
| Ессентуки 17 |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 482 | 21 | 38 | 11 |
| Итого за день | 1563 | 2146 | 102 | 173 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
73
1804
26.03.2020 21:07
Вы видимо очень хороший муж и отец. После рождения двоих детей,я за
собой таких симптомов не замечала,хотя практически и не
спала,учитывая то ,что я мама а не папа. Дети рождаются на
счастье,я никогда не думала,что у меня болят глаза или спина или
ноги или появилась морщинка и это связано с рождением ребенка. Вам
повезло,что смогли установить причину!!!!!!!
Elena chibambam
26.03.2020 21:12
У себя как-то заметила светобоязнь, заморочилась витамином а,
прошло мгновенно, чуть ли не в тот же день....Печень, сушеная
морковь....
Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 21:15
Ирина
1804, ну ещё не совсем. Продолжу наблюдения
1804
26.03.2020 21:20
Вадим,
остановитесь!!! Это жизнь и дети. Если Вы их не хотите,можете
списывать на них все свои болячки,тогда вообще есть смысл не иметь
детей. Женщина после родов теряет здоровье,тогда нам вообще нельзя
рожать . А мы рождены,для продолжения жизни. И что нам делать????
Бояться за здоровье или быть счастливыми от долгожданного
счастья???
Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 21:25
Ирина
1804, уоу, я разве что то имею против детей или матерей? Просто
появилась проблема после хронического недосыпа. Решаю её. Не
волнуйтесь так.
Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 21:26
Ирина
1804, и в чем остановиться? Глаза не лечить витаминами?
Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 21:28
Ирина
1804, что решить? Куча знакомых матерей получала побочки и с
успехом их лечила. С любовью к детям или материнскому долгу это не
связано. Следить и ухаживать за собой нужно всегда. Даже в случае
таких мелочей как сухие глаза. Раздражает в конце концов.
Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 21:29
Ирина
1804, у вас тоже проблема с глазами была такого плана?
Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 21:42
Ирина
1804, вы знаете, насколько я могу судить по своей жене и
подругам рожавшим - беременность это офигеть какой травматичный
процесс. Особенно если множественные беременности. И витаминами и
шоппингом тут сложно помочь. Вопрос здоровья нужно решать очень
комплексно в этом случае. Особенно это касается ещё и
психологических проблем. Одной любви к детям для компенсации
собственного всаженного здоровья не хватит.
Дивиона
26.03.2020 21:48
Вадим,
соглашусь, лично я тоже не хочу верить, что ничего не возможно
изменить. Да возможно я не излечу, но.. 1. хотя бы буду пытаться.
2. возможно смогу облегчить симптомы и состояние. 3. а чем черт не
шутит, вдруг что-то да и поможет 
.
Имхо, комплексный подход по всем статьям, и не неделю или месяц.. а хотя бы от полугода.... лучше дольше. И тогда думаю шансы есть)
.Имхо, комплексный подход по всем статьям, и не неделю или месяц.. а хотя бы от полугода.... лучше дольше. И тогда думаю шансы есть)
Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 22:08
Дивиона,
все получится. Хотя сухость глаз это конечно мелочи по сравнению с
проблемами у женщин после и во время беременности. Я вообще так к
слову беременность упомянул. Я работаю за компом, это могло бы
возникнуть и из за перегрузки в работе.
Татьяна Дудина
26.03.2020 22:14
Вадим,
воооот, работа за компом. недосып не при чем. параметры воздуха
проверьте, влажность и температуру. слизистые пересыхают при низкой
влажности в помещении
Елена Нович.
26.03.2020 22:15
Елена Нович.
26.03.2020 22:15
Лечение медом и алоэ
1804
26.03.2020 22:26
Elena
(ПГ16/8, 1\13), не знаю почему ,но я не люблю яркий свет. Глаза
дико устают на работе. Хочу тишины и полумрака. У меня даже телефон
на минимален(звук и свет).
Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 22:32
Татьяна
Дудина, нет. Я за компьютером работаю 20 лет, мои глаза
прекрасно себя чувствуют при такой работе. А началось ровно когда с
ребёнком начался недосып. Сегодня недосып - завтра синдром сухого
глаза.
Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 22:34
Елена
Нович., сахар и мед в частности я не ем.
Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 22:37
Дивиона,
ну вот вы мне не поверите - но комп точно не при чем. Я работаю за
ним 20 лет, это моя естественная среда. А если ночь в напряжении
вся то все - утром синдром сухого глаза.
Елена Нович.
26.03.2020 22:49
Дивиона
26.03.2020 22:55
Вадим,
поверю, но у меня и комп (за которым я больше 20 лет) и ребенок (2
штуки :crazy
) и бессонные
ночи....Так вот, зарядка раз в час помогает, даже если не
будете весь день за компом) при синдроме сухого и раздраженного
глаза). Сейчас по ночам сама справляюсь, а год назад спали по
очереди с мужем. Младший сейчас спокойней спит, и обычно не больше
5 раз за ночь просыпается. И обычно на несколько минут. Но бывают и
веселые инциденты когда по 2 часа уговариваешь и успокаиваешь...
вот буквально вчера минут 30 меня выгоняли из комнаты и орали...
еле успокоила) Жду как манны небесной когда последние 3 зуба
вылезут .
Я бы сказала что не сам комп или недосып, а комплексная проблема влияет. Стресс, нервы, недосып, прерванный сон и комп все вместе вполне может повлиять, особенно если еще и витамина какого не хватает. Кстати лично мне еще хорошо помог курс "афобазола" пол года назад. А то готова была на стены бросаться от общего состояние, недосыпа и прочего. Кстати мужу тоже.
В целом же, я не говорю что зарядка вас излечит, но если ее делать, сухость и проблемы глаз будут мягче и реже. Просто банально из за того что в этот момент глаза отдыхают, и получают разрядку. А там уж ваше дело делать или нет))
) и бессонные
ночи....Так вот, зарядка раз в час помогает, даже если не
будете весь день за компом) при синдроме сухого и раздраженного
глаза). Сейчас по ночам сама справляюсь, а год назад спали по
очереди с мужем. Младший сейчас спокойней спит, и обычно не больше
5 раз за ночь просыпается. И обычно на несколько минут. Но бывают и
веселые инциденты когда по 2 часа уговариваешь и успокаиваешь...
вот буквально вчера минут 30 меня выгоняли из комнаты и орали...
еле успокоила) Жду как манны небесной когда последние 3 зуба
вылезут .Я бы сказала что не сам комп или недосып, а комплексная проблема влияет. Стресс, нервы, недосып, прерванный сон и комп все вместе вполне может повлиять, особенно если еще и витамина какого не хватает. Кстати лично мне еще хорошо помог курс "афобазола" пол года назад. А то готова была на стены бросаться от общего состояние, недосыпа и прочего. Кстати мужу тоже.
В целом же, я не говорю что зарядка вас излечит, но если ее делать, сухость и проблемы глаз будут мягче и реже. Просто банально из за того что в этот момент глаза отдыхают, и получают разрядку. А там уж ваше дело делать или нет))
Жанна
26.03.2020 22:59
Elena
(ПГ16/8, 1\13), сила мысли?)
Вадим - Москва - кето и интервальное голодание
26.03.2020 23:13
Дивиона,
да, зарядку попробую. Спасибо, это вообще здравая мысль. А какую
именно зарядку?
В афобазол я не верю. Это похоже на плацебо. Вообще я седативы в любом случае не буду принимать - это слишком. Я люблю адаптогены. Женьшень какой-нибудь, например.
В афобазол я не верю. Это похоже на плацебо. Вообще я седативы в любом случае не буду принимать - это слишком. Я люблю адаптогены. Женьшень какой-нибудь, например.
Elena chibambam
27.03.2020 02:09
Жанна,
Почему? Добрала витамин. С б12 у меня так же....кружится голова,
налегаю на б12 сразу проходит....
Вадим, у
меня из-за работы с компом и микроскопом. В последнее время дошло
до того, что через 20 минут в глазах как песок. Врач посоветовал
витамины, тауфон, причем один раз в день в течение часа капать
каждые 10 минут (честно сказать, муторно) и проколоть мексидол.
Хорошо помогло. Из витаминов пью лютеин форте, более менее
адекватный по составу и цене. Стало гораздо лучше.
Сергей
27.03.2020 06:45
Ирина 1804 написал:
не поверите у меня до сих пор проблема-и глаза и ноги и руки и спина,короче меня проще убить,чем вылечить. Пробовала все а толку никакого
Уберите соц сети от глаз подальше и все пройдет.
Не
шучу. всегда в отпуске у меня основном кнопочный телефон, нет
компа, планшетника. Домой возвращаюсь с отличным зрением. С
телефона убрал все соц. сети.
Сергей
27.03.2020 07:04
Ирина 1804 написал:
остановитесь!!!
Жанна
27.03.2020 08:32
Elena
(ПГ16/8, 1\13), анализы не сдавала ?
Elena chibambam
27.03.2020 08:39
Жанна,
Сдавала и прозрела. У меня очень высокий (но в норме у верхней
границе) цинк, хотя мне всю жизнь его не хватало (но я не знала об
этом) постоянно были большие проблемы с кожей. А год как прошли все
проблемы. Очень низкий б12 его норма от 200 до 900, а у меня
197....хотя, я каждый день ем мясо и яйца и пью молоко....и железо
было низкое.....теперь я за сем этим слежу, а так же за калием и
магнием и перестала иметь проблемы с дыханием (но я еще лечусь
седативными).....я думаю, что я себя довела себя быстрым сбросом
веса и большой нагрузкой по спорту. сейчас только час в день
пешочком.
Жанна
27.03.2020 08:49
Elena
(ПГ16/8, 1\13), вот и я про спорт подумала. Колю себе витамины
группы В периодически, но анализы не сдавала, а надо бы и ребенку
надо сдать. А электролиты такие как магний и калий пью тоже, они
вымываются и иногда даже судороги ночью бывают. Повышенные нагрузки
и жаркий климат сказывается
Elena chibambam
27.03.2020 08:57
Жанна, А
я с куриными сердцами и яйцами по 5 доз их
добираю.....надеюсь хоть что-то усвоится.
Жанна
27.03.2020 08:59
Elena
(ПГ16/8, 1\13), а недостаток железа и в 12 такой отражался на
окр ( гемоглобин, гематокрит)? А то у ребёнка гемоглобин был
низкий, правда это во время болезни было, пересдавать будем, но все
же понимать , что дальше делать если будет опять снижен, какие
сдавать анализы
Elena chibambam
27.03.2020 09:06
Жанна, Ты
знаешь, я сдавала не раз...и помню мне прописывали железо, а я его
попью 2 дня и бросаю...халатно относилась, потому что хорошо себя
чувствовала....а как стала задыхаться так уже не до шуток
было......Не помню, чтоб с гемоглобином было что-то криминальное,
но месяца 4 назад железо было критически низкое, пересдавала его
через неделю....врач сразу отменил....я говорила, что я ж сдала
онализ под серьезным немецким препаратом железа, но он все равно
отменил, а я все равно принимаю дальше только уже дешевенький
иранский)
Elena chibambam
27.03.2020 09:12
Жанна,
Калий и магний я покупать не могу....калия нет, а магний только
импортный чуть ли не с парыжу, так я едой добираю (кунжут, арахис,
семечки все мелю в кофемолке, чтоб усваиваемость была выше и
остальным набираю магния где-то 130 %, а калия 150% и чувствую себя
великолепно, начала о йоге задумываться)
Жанна
27.03.2020 09:29
Elena
(ПГ16/8, 1\13), ммм замечательно !
Жанна
27.03.2020 09:30
Elena
(ПГ16/8, 1\13), в Египте тоже нет такого как в России «
аспаркам» магний с В6 и кальцием продается, тоже вроде Франция, а
калий в сиропе есть
Freos
27.03.2020 10:16
Прекрасное упражнение для расслабления глазных мышц. Мне также
помогает снять усталость и сонливость, головную боль. Не помню где
подглядела, но пользуюсь часто. Сесть удобно, локти на стол (не
обязательно, но удобнее), накрыть глаза ладонями (не давить!) так,
чтобы большие пальцы лежали на висках, а остальные перекрещивались
на лбу, мизинцы на переносице - цель обеспечить полную темноту -
откройте глаза под ладонями посмотрите нет ли где просвета.
Закройте глаза и представьте чёрные предметы на чёрном фоне ( не
обязательно, но забавно), цель - дождаться, когда исчезнут цветные
пятна в поле зрения, примерно 5-10 минут. Рекомендуется делать по
четыре раза в день.
Волшебное упражнение - очень помогает не только глазам (хотя когда откроете глаза после - очень удивитесь, мгновенное улучшение зрения, временно конечно), но и просто снимает усталость и придаёт бодрость. Я тоже много за компьютером работаю – и начинают мысли пробуксовывать, вроде спать не хочешь, а глаза слипаются – а это упражнение снимает этот эффект мгновенно, да и просто отвлечься иногда полезно))) как будто вздремнул полчасика)))
Просто попробуйте один раз)))
Вот прям щас!
Волшебное упражнение - очень помогает не только глазам (хотя когда откроете глаза после - очень удивитесь, мгновенное улучшение зрения, временно конечно), но и просто снимает усталость и придаёт бодрость. Я тоже много за компьютером работаю – и начинают мысли пробуксовывать, вроде спать не хочешь, а глаза слипаются – а это упражнение снимает этот эффект мгновенно, да и просто отвлечься иногда полезно))) как будто вздремнул полчасика)))
Просто попробуйте один раз)))
Вот прям щас!
Freos
27.03.2020 16:27
Ирина
Рекс, это больше на расслабление, а вам дополнительно поискать
на укрепление глазных мышц. А вообще, к врачам обратиться, если
только-только начало снижаться, может выяснят с чем связано -
мышцы, зрительный нерв или сосуды, может питания не хватает. Ну, не
к тем врачам, которые "а что вы хотите - возраст - вот вам очки..."
Freos
27.03.2020 16:33
Жанна,
если хотите выяснить по железу, то лучше не на гемоглобин, а на
ферритин анализ попросите. Это наше "железное депо", сразу понятно
будет. И железо ищите лучше в хелатной форме, у него побочек меньше
и усвояемость самая лучшая - ферритин поднимает за месяц, хотя
дорогие (я на айхербе беру).
Извините, влезла с советами )))
Извините, влезла с советами )))
Freos
27.03.2020 17:25
Жанна,
может - вот как раз после анализа на ферритин и будет понятно, если
ферритин достаточно высокий, а гемоглобин низкий, значит причина не
в железе, а в чем то ещё. Недостаток б12 или фолиевой. Это так же
может быть и почечная недостаточность, и проблемы ЖКТ, и похуже
что-нибудь.
Так же нежелательно при приеме железа принимать препараты кальция и даже молочка есть не ранее чем через пару часов после железа, т.к. они являются антагонистами.
Так же нежелательно при приеме железа принимать препараты кальция и даже молочка есть не ранее чем через пару часов после железа, т.к. они являются антагонистами.
Жанна
27.03.2020 18:34
Freos,
Большая потеря168/80 был, сейчас 70. Но резко аппетит пропал из-за
орви, три недели болел . Как раз 5 кг за это время потерял . В этот
период наоборот даже приходилось уговаривать поесть. Сейчас просто
вес поддерживаем. Но опять таки фрукты не ест, не любит, овощи тоже
. Только в супе, но этого мало. Витамины тала давать. Просто
комплекс
Freos
27.03.2020 18:58
Жанна,
да, дети сейчас жуть как избирательны в еде. Мой тоже - объясняй -
не объяснял. У меня, благо, мнительный, надеюсь через голову
достучусь... Но не сейчас
, а когда из армии вернётся.
И, да, вы правы - лучше хоть комплексы, чем ничего. И после болезни неудивительно. Ресурсы организма не сразу восстанавливаются. При союзе, помните, всегда после болезни от физкультуры освобождали, давали время на восстановление (сейчас тоже вроде, нам уже просто неактуально))))
, а когда из армии вернётся.И, да, вы правы - лучше хоть комплексы, чем ничего. И после болезни неудивительно. Ресурсы организма не сразу восстанавливаются. При союзе, помните, всегда после болезни от физкультуры освобождали, давали время на восстановление (сейчас тоже вроде, нам уже просто неактуально))))
Жанна
27.03.2020 19:07
Freos,
))) очень знакомо про достучаться, до подростка целый ритуал. С
мужем на пару «с бубном ходим»)) от спорта был освобождён, а сейчас
только домашние тренировки, все закрыто. Было дело, три года назад
в школе заболел, пришлось мне с учителем лично разговаривать об
освобождении, нам почему-то не дали. Но может это от врача зависит,
не знаю
Taty
27.03.2020 22:40
Вадим,
спасибо, что подняли эту тему. Глаза точно так же стали болеть
несколько лет назад - тоже комп, тоже перегрузки, и ночные
вставания, главное помню самый большой страх ночью, когда надо было
быстро встать - так вот самый большой страх был открыть глаза - эта
жуткая резь, и потом боль весь день. Научилась сначала нажимать
легонько на глаза - небольшой массаж, и медленно их приоткрывать -
так удавалось избежать боли на весь день. С причиной тогда не
разобралась... Помогали больше не увлажняющие капли, а ТАУФОН и
ЭМОКСИПИН. Чередовала, в т.ч. и с увлажняющими. Единственное, была
еще зацепка - якобы нарушение кровообращения из-за
начинавшегося шейного остеохондроза или зажима мышц в
воротниковой зоне. Врач нашла расширенные капилляры в глазах и
рекомендовала пропить ЭСКУЗАН, он вроде как для вен, однако
действует и на сосуды в глазах. Одновременно с приемом эскузана я
осталась без работы, время за компом сократилось и перегрузки ушли,
однако глаза периодически напоминают о себе. Буду следить за Вашими
наблюдениями, и, надеюсь, из моего опыта Вам тоже есть что взять на
заметку.
Taty
27.03.2020 22:43
nascimento2011, 
спасибо, что
поделились! беру на заметку...
спасибо, что
поделились! беру на заметку... 
Роуз
27.03.2020 23:16
Вадим, 20
лет назад вам было явно меньше лет, чем сейчас) то что раньше не
беспокоило, не значит, что сейчас не будет из за этого) все люди
стареют и уже не могут выдержать нагрузки, которые они получали в
20 лет) то, как организм переносит стресс в 20 и то, как в 40 и 50
лет, совсем по разному) поэтому причина может быть в ребенке, но
ещё осложняется и работой за компом)
1804
28.03.2020 09:38
Сергей
Потапов, я не про это вообще
1804
28.03.2020 09:42
Сергей
Потапов, я в соцсетях практически не бываю, только тут. Мне
компа и на работе хватает. Поэтому дома держусь от него подальше,да
и телефон вечно дома теряю,так как он мне вообщем то не нужен. Да и
разговор то вообще о другом, реакция организма после родов,а не о
том что Вы себе подумали
Сергей
28.03.2020 11:12
Ирина 1804 написал:
Да и разговор то вообще о другом, реакция организма после родов,а не о том что Вы себе подумали
Извините, я прочитал что здесь о зрении пишут
Вроде Вадим еще не родил?
Когда первый мужик родит, то ему сразу выдадут миллион долларов. Да еще процентов на несколько млн. набежало.
1804
28.03.2020 19:46
Сергей
Потапов, почитайте внимательней,что пишет автор и что я
отвечаю.
Яна Стройняшка
28.03.2020 19:51
Taty
(18/6), лютеин помогает но только айхербовский
Яна Стройняшка
28.03.2020 19:53
Taty
(18/6), техношея сейчас у многих если не у всех. это влияет и
на глаза в том числе и на кровообращение мозга...
Inna
30.03.2020 08:34
А еще мне очень помог комплекс и вообще система Мирзакерима
Норбекова книга называется "Опыт дурака или как снять очки". С
детства у меня минус был, в 16 лет по этой книге я себе зрение до 1
подняла. Сейчас немного минус, жить не мешает, вот думаю в отпуске
(если он будет на фоне мирового 
карантина)
заняться.
карантина)
заняться. 
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
