Дневник питания за 15.03.2020

Сегодня наладил соотношение Омега 6 и омега 3 в рационе. Пишут, что омега 6 вызывает воспаления если его принимать больше чем омега 3. Идеальное соотношение 1:1, но это слишком трудно. Остановился на 2 к 1 как максимум для себя. Сегодня 1.3 к 1, но это все благодаря льняному маслу.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АРНЕБИЯ ВИТАМИН С	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ессентуки 17	250	0	0	0	0
Итого	255	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Свинина, корейка мякоть	330	825	45.2	120.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Рыбий жир из печени трески	30	270.6	0	30	0
Арахис испанский, жареный на масле, с солью	50	289.5	14	24.5	4.3
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сардина рыбинович	110	143	17.6	8.8	0
Итого	986	1888	98	205	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки 17	250	0	0	0	0
Ultra Omega-3	1	0	0	0	0
Солгар витамин К	1	0	0	0	0
Мультивитамины Компливит	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	503	147	7	8	10
Итого за день	1744	2036	106	213	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 15.03.2020 20:19

Скажите, а вы витамины на постоянной основе принимаете?

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 15.03.2020 20:42

Elena (ПГ23/1, 1\13), в зависимости от рациона. Только те витамины, которых не было в рационе сегодня. Но цинк, селен, Ц и Д стараюсь постоянно и побольше.

Elena chibambam 15.03.2020 20:46

Вадим, А у меня цинка оказалось в анализах очень много, я удивилась. Всю жизнь были проблемы с кожей (из-за нехватки цинка), а сейчас на старости лет прошли. Я так и не поняла за какие заслуги у меня так много цинка, в то время как железа и б12 дефицит.

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 15.03.2020 20:50

Elena (ПГ23/1, 1\13), https://nestarenie.ru/neyroprotektornyie-svoystva-tsinka.html

Гормоны щитовидки проверяли? Тут пишут об исследованиях в которых выявлен гипертериоз при увеличении концентрации цинка в крови.

Elena chibambam 15.03.2020 20:53

Вадим, У меня он есть уже 5 лет, я пью гормон. А о том, что много цинка узнала только сейчас и проблемы с кожей только год как закончились) Я к тому, что вы бы проверили анализы, вдруг у вас его тоже много) если вы этого не делали.