Дневник питания за 17.09.2021

С 19 мая я похудела уже больше, чем на 10 кг. Получилось ровно по 2,5 кг в месяц. Глядя на то, как сейчас выглядит мое тело, я вижу, что это слишком быстро: кожа не успевает. Кроме того в последние полторы недели меня нагнал плохо контролируемый жор.
После вдумчивого и подробного анализа разных источников я поняла, что раньше неправильно пользовалась мзр, не занося тренировки и мне необходимо замедлить темп сброса веса и поднять калорийность рациона. Что я и делаю, увеличивая коридор калорийности на 200 ккал в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	700	7	0	0	1.4
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Творог 5% Cream nuvo	142	157.6	21.3	7.1	2.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сироп из шиповника	22	62.7	0	0	15.5
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
Итого	966	457	26	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	650	6.5	0	0	1.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	70	111.3	17.6	4.4	0.3
Рис в мультиварке Редмонд	100	156.5	2.9	2.9	29.7
Хлорелла порошок	2	6.5	1	0.2	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Итого	856	398	23	10	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	700	7	0	0	1.4
Гаспаччо горячий	340	118.3	5.1	3.4	15.3
Хлеб «Горный» нарезанный	50	125.5	4	0.5	25.9
Паштет из куриной печени	15	22.9	2.1	1.3	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр Моцарелла Мини [Galbani]	36	83.2	5.9	6.1	1.1
Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная	19	87.8	2.2	8.3	0.9
Итого	1162	448	19	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	80	127.2	20.1	5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Рис в мультиварке Редмонд	40	62.6	1.2	1.2	11.9
Итого	611	297	27	11	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Psyllium Husk [Source natulals]	1	15	0	0	4
Итого	355	15	0	0	4
Итого за день	3950	1617	96	59	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 17.09.2021 22:16

Ну и правильно. Лучше худеть медленно, но стабильно, чем в погоне за дополнительными 500 граммами в месяц голодать, нервничать и срываться в зажор.

Людмила 17.09.2021 22:22

В который раз убеждаюсь, что «глубокие психологические корни поведения» чаще всего имеют вполне простую и осязаемую физическую причину. Если ее устранить, психология подтянется.