Дневник питания за 14.07.2021

🇧🇾Умные люди, хелп! 😭Я не понимаю, как Вы балансируете жирные кислоты. Мне надо, у меня обвисает кожа, но я каждый раз в конце дня смотрю на этот бар как баран и никогда не знаю, что вылезет по итогу. 🥺Пнжк, мнжк, — для меня темный лес. Объясните, кто умеет, плииииз😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	111	83.3	2.2	0.4	17.5
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	63.8	3.6	2.6	6.6
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Голец запеченный	101	136.4	22.6	5.8	0
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Omega-3 Premium Fish Oil [California GOLD Nutrition]	1	20	0	2	0
Итого	1151	348	29	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	755	245	2	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная в мультиварке Редмонд	215	414.5	35.3	13.5	36.8
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	565	418	35	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины, говядины и куриного филе на пару	80	161	12.5	10	5.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Картофель отварной	130	97.9	2.6	0.5	20.7
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	150	47.9	2.7	2	5
Итого	376	426	19	24	32
Итого за день	2847	1438	86	54	148