Людмила
13.07.2021 20:56
Дневник питания за 13.07.2021
Опять, уже второй раз подряд, не успеваю поужинать до 19.00. В
соответствии с заветами великих похуданцев пробавляюсь кефиром.
Боюсь замедления метаболизма. Отсюда вопрос: что хуже — не съедать
суточную норму калорий или есть за 3 часа до сна?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
103
|
77.3 | 2.1 | 0.4 | 16.3 |
| рыба Голец |
134
|
180.9 | 30.4 | 7.6 | 0 |
| Салат из летних овощей, травы и семян без заправки |
200
|
63.8 | 3.6 | 2.6 | 6.6 |
| Сметана 10% жирности |
37
|
44 | 1 | 3.7 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1176 | 366 | 37 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Черника |
188
|
82.7 | 2.1 | 1.1 | 14.3 |
| Сметана 10% жирности |
33
|
39.3 | 0.9 | 3.3 | 1.3 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 580 | 161 | 3 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная в мультиварке Редмонд |
215
|
414.5 | 35.3 | 13.5 | 36.8 |
| Чай зеленый |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Omega-3 Premium Fish Oil [California GOLD Nutrition] |
0.5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 566 | 428 | 35 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
354
|
208.9 | 10.3 | 11.3 | 14.2 |
| Итого | 354 | 208 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2676 | 1164 | 85 | 44 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
