Дневник питания за 03.07.2021

Я давно поняла, что для получения сбалансированного рациона по БЖУ меню на день нужно планировать заранее, иметь в холодильнике готовые продукты и кулинарить с вечера. Но я так не могу. Все во мне протестует, когда меня заставляют планировать конфетку и мороженко, овощи и макароны. А вдруг я завтра нестерпимо захочу шоколадку когда буду в магазине? И пусть даже потом весь вечер придется сидеть на кефире... Нет, подсчеты-подсчетами, а место спонтанности тоже должно быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Яичница с цветной капустой, сыром и помидорами	111	115.2	9.9	7.4	2.4
Гороховая каша с куриным филе	170	166.3	16.3	3.6	17
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1117	348	26	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	20	54	5.8	3.4	0
Мармелад Яблочный [Озерский Сувенир]	40	112	0	0	28
Чиабатта Классическая [Bonape]	34	99.3	3.2	0.6	19.6
Чай зеленый	280	2.8	0	0	0.6
Итого	374	268	9	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Ляховичок]	102	113.2	15.3	5.1	1.5
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Клубника	248	101.7	2	1	18.6
Итого	364	270	17	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша с куриным филе	300	293.4	28.8	6.3	30
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	798	380	30	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2903	1416	90	39	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 03.07.2021 19:42

Привет! А что мешает планировать основные приемы пищи и оставлять 20% на желания?

Людмила 03.07.2021 19:49

Нежелание планировать. Вообще. Я очень нерегулярный человек, бунтарь. Не хочу еще и с собой бороться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.07.2021 19:58

Людмила, всегда хозяин барин. Кому нравится жена нарядная, а кому щи наварные.
Если захотите иметь себя стройную и здоровую, шоколадки отойдут на второй план.

Майя 03.07.2021 22:21

Людмила, с собой надо дружить и договариваться. Я тоже не составляю рацион заранее. Я не знаю что мне завтра захочется. Но все считаю и записываю и это держит. Хотя это более трудный путь к результату. Легче планировщикам..

Людмила 04.07.2021 09:59

Вот-вот. Я хочу воспитать в себе чувство меры изнутри, не наступая без крайней необходимости на свою свободу выбора. Так, как это было до 35 лет, когда меня не заботила еда, а вес держался на одном уровне без дополнительных усилий.
Как же я жалею о том, что решила сбросить те, самые первые мифические 2 кило!
Я против вмешательства ума в работу тела, я считаю, что оно все равно умнее.
Я хочу, чтоб снова проснулась интуиция, поэтому завтрак и обед беру на свой вкус и взвешиваю уже в тарелке, а вот затем начинаю корректировать полдником и ужином. Но так все зеленые полоски не получишь.

АnnaStasik 04.07.2021 10:30

Поддерживаю! Не могу составить себе рацион, просто не хочу этого делать! Тоже самое, хочу готовить по своему желанию. В холодильнике полно продуктов, но что будет на обед - загадка) могу только примерно решить, что хочется. В общем, схема как у Вас. А полосочки совсем не заботят. Можно выставить свои параметры питания, но мне и это лень, т.к. мне нужно просто примерное число, больше опираюсь на каллораж

Зульфия 06.07.2021 07:28

Людмила, зелёные полосочки не получаю, когда свою еду вписываю. В моем регионе не все штрих-коды видит, поэтому теперь решила подгонять под калькулятор. Появляется зависимость от полосочек...😉

Людмила 06.07.2021 09:23

Зависимость от полосочек появляется очень быстро и вместе с чувством вины за красные полосочки.

Зульфия 06.07.2021 10:29

Людмила, вот это и настораживает. А фраза про спонтанность - согласна с вами.