Дневник питания за 08.04.2021

До сих пор я не прибавляла затраты на тренировки к дневной калорийности и теряла в среднем по 100 грамм в сутки. Но сегодня вечером я решила, что комфортное похудение для меня важнее скорости сброса веса. Я не хочу обвиснуть, я хочу похудеть и затем удержать вес, поэтому с сегодняшнего дня я прибавляю затраты на тренировку к суточному калоражу. Я не хочу бороться с собой, я собираюсь уважать требования моего организма. Надеюсь, мы будем сотрудничать, а не бороться между собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сырники с яблоком	190	423.7	34.4	17.7	30.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Antarctic krill oil	1	10	0.2	1	0.1
Pure Hawaiian Spirulina	1	3	0.7	0.1	0.2
Итого	813	488	36	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	61	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Pure Hawaiian Spirulina	1	3	0.7	0.1	0.2
Итого	660	309	11	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидор, перцев, семян льна, нори и кунжута	160	90.6	3.5	5.8	5.4
Булгур + красный рис	100	90.8	3	0.5	16.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	130	265.2	32.9	13.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
5-LOX Inhibitor [Life Extension]	1	0	1	0	0
Mixed Vegetables [Natures Plus]	1	1	0	0	1
Итого	673	450	40	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	100	105	4.5	2.2	16.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	280	0	0	0	0
Итого	735	254	6	7	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	307	132	2.8	0.6	24.9
Итого	307	132	2	0	24
Итого за день	3188	1633	97	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia Laskevich 09.04.2021 08:43

А я принципиально решила не взвешиваться. Пока только по объемам отслеживаю динамику. Как-то так спокойнее пока. Боюсь, что если увижу очень медленное снижение на весах, то сильно разочаруюсь, а без энтузиазма процесс сложнее идет

Людмила 09.04.2021 14:26

Я не могу не взвешиваться, хотя согласна это делать раз в неделю. Я хочу видеть направление и движение.