Блог Людмила

Людмила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила

01.06.2020 09:50

Дневник питания за 01.06.2020

Я никак не пойму, каким образом балансировать жирные кислоты. Как Вы это делаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Восковая моль	300	4.8	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Куркумин [Jarrow formulas]	1	1.6	0.1	0.1	0.3
Omega-3 Premium Fish Oil [California GOLD Nutrition]	1	20	0	2	0
Zinc [21st century]	1	0	0	0	0
Оладьи из говяжьей печени	92	139.9	13.3	6.2	7.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	798	375	19	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Calcium D-Glucarate [Natrol]	1	0	0	0	0
Indol-3-Carbinol [Now foods]	1	0.1	0	0	0
багет виталюр	23	62.1	2.1	0.3	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Салат из огурцов, помидор	200	75.6	2.4	4.6	6.4
Итого	574	312	17	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Calcium D-Glucarate [Natrol]	1	0	0	0	0
Indol-3-Carbinol [Now foods]	1	0.1	0	0	0
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Вода	280	0	0	0	0
Итого	598	412	35	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	303	141	2	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
New Zealand Green-Lipped Mussel plus Ginger [California GOLD Nutrition]	1	1.5	0.1	0	0.2
Magnesium Malate [Now foods]	1	0	0	0	3
Чечевичный суп	250	158	11.3	5.5	15.5
Итого	252	159	11	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Вода	280	0	0	0	0
Итого	447	78	0	0	16
Итого за день	2972	1479	86	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

30.05.2020 12:40

Дневник питания за 30.05.2020

Знатоки, подскажите, как так получилось: норма калорий выбрана полностью, а БЖУ не хватает. Где ошибка, что изменить-заменить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Восковая моль	300	4.8	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Оладьи из говяжьей печени	106	161.2	15.4	7.1	8.7
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Клубника в Шоколаде [Хортекс]	19	53	0.5	3.5	4.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Куркумин [Jarrow formulas]	1	1.6	0.1	0.1	0.3
Omega-3 Premium Fish Oil [California GOLD Nutrition]	1	20	0	2	0
Zinc [21st century]	1	0	0	0	0
Итого	622	499	22	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Calcium D-Glucarate [Natrol]	1	0	0	0	0
Indol-3-Carbinol [Now foods]	1	0.1	0	0	0
йогурт 1.5% с бифидобактериями	119	238	4.4	1.8	6
Груша сушеная	25	67.5	0.6	0.2	15.7
Итого	680	476	7	3	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Calcium D-Glucarate [Natrol]	1	0	0	0	0
Indol-3-Carbinol [Now foods]	1	0.1	0	0	0
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Салат из огурцов, помидор	300	109.8	3.9	6.3	9.6
Итого	421	245	32	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
New Zealand Green-Lipped Mussel plus Ginger [California GOLD Nutrition]	1	1.5	0.1	0	0.2
Magnesium Malate [Now foods]	1	0	0	0	3
Оладьи из говяжьей печени	110	167.3	16	7.4	9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	162	249	17	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника с имбирем	470	34.3	0.5	0	5.6
Итого	470	34	0	0	5
Итого за день	2355	1505	79	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

14.03.2020 11:00

Дневник питания за 13.03.2020

Я только начинаю. Буду рада комментариям опытных пользователей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	860	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Omega-3 Premium Fish Oil	1	20	0	2	0
Картофель отварной по 1-206	123	92.3	2.5	0.5	19.4
Холодец из Курицы [Globus]	30	40.8	3.2	2.9	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	54	95.6	14.7	3.6	0
Конфета батончик "Fit Seed" Чиа	17	83.8	3	3.6	9.8
Свекла (Пассерование)	78	31.2	1.1	0.1	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
K2+D3	1	9	0	1	0
Итого	1505	384	25	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	276	184.9	1.4	1.1	42.2
Итого	276	184	1	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Свинина тазобеденная часть тушеная в мультиварке	100	182.5	9	14.9	2.8
Салат из огурцов, помидор и болгарского перца	208	82.6	2.7	5	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Omega-3 Premium Fish Oil	1	20	0	2	0
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Итого	690	417	22	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	588	205	2	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	200	260	21	1.6	40.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблочная смоква с клубникой	10	36.1	0.2	0	8.7
Итого	510	299	21	1	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3769	1572	78	42	214