Александр
24.10.2013 10:38
Дневник питания и тренировок за 23.10.2013
Опять огромное количество жиров! Эдак на воду придется
переходить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из сушеных яблок |
200
|
22.4 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| котлеты рубленые из филе курицы |
150
|
273 | 33.6 | 10.2 | 11.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фруктоза |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 492 | 446.6 | 38.1 | 12.4 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| шинка вареная "Прима" ТМ "ЛД" |
40
|
74 | 5.2 | 5.2 | 1.2 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 365 | 215 | 16 | 5.7 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Куриный окорочок (Варка) |
120
|
170.3 | 22.8 | 8.7 | 0.1 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 495 | 243.8 | 26.3 | 9.1 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сосиски "Школьные" ЛД |
60
|
144 | 6.6 | 12 | 2.4 |
| колбаса п/к "Дрогобычская" |
30
|
99.6 | 3.9 | 9 | 0 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 165 | 298.1 | 12.7 | 21.4 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты рубленые из филе курицы |
75
|
136.5 | 16.8 | 5.1 | 5.9 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Квашеная капуста |
40
|
10.8 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| колбаса п/к "Дрогобычская" |
50
|
166 | 6.5 | 15 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| компот из сушеных яблок |
150
|
16.8 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Итого | 430 | 466.4 | 29.7 | 29.2 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
100
|
181.8 | 9.3 | 13 | 7.4 |
| пиво светлое STELLA ARTOIS 11% |
500
|
215 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 600 | 396.8 | 9.3 | 13 | 30.4 |
| Итого за день | 2547 | 2066.3 | 132.1 | 90.7 | 144.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
