Александр
17.10.2013 23:44
Дневник питания и тренировок за 17.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фруктоза |
14
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| творог 5%-й "Простоквашино" |
75
|
94.3 | 12.5 | 3.8 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 394 | 325.2 | 17.6 | 10.7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| шинка вареная "Прима" ТМ "ЛД" |
50
|
92.5 | 6.5 | 6.5 | 1.5 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 255 | 225.1 | 9 | 7.5 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая с морковью и луком |
120
|
164 | 4.6 | 6.8 | 21 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| сыр плавленный сливочный 45% ТМ "ВЕСЕЛАЯ КОРОВКА" |
18
|
43.6 | 1.7 | 3.6 | 1 |
| хлебцы пшеничные с расторопшею |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 497 | 378.2 | 26.2 | 17.9 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шинка вареная "Прима" ТМ "ЛД" |
25
|
46.3 | 3.3 | 3.3 | 0.8 |
| хлеб московский |
20
|
38.4 | 1.4 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 45 | 84.7 | 4.7 | 3.5 | 8.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| шинка вареная "Прима" ТМ "ЛД" |
75
|
138.8 | 9.8 | 9.8 | 2.3 |
| Итого | 650 | 463.8 | 26.9 | 19.5 | 44.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая с морковью и луком |
100
|
136.7 | 3.8 | 5.7 | 17.5 |
| сардельки "Богатырские" ТМ "Колбико" |
80
|
169.7 | 12.7 | 13.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| салат из сельдерея и моркови |
100
|
93.2 | 1.2 | 4.6 | 11 |
| Миргородская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 413.4 | 18.8 | 23.6 | 30.3 |
| Итого за день | 2381 | 1890 | 103.2 | 82.7 | 176.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
