Александр
14.08.2013 13:25
Дневник питания и тренировок за 13.08.2013
Как странно получается: ешь, по-отдельности, все малокалорийное и
совсем (ну просто абсолютно!
)
нежирное, а общий итог, как правило, неутешительный...
)
нежирное, а общий итог, как правило, неутешительный... Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Жменька нешлифованный |
50
|
142.5 | 4 | 2 | 26 |
| отбивная из индейки с прованскими травами |
110
|
290.4 | 15.5 | 21.3 | 7.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 410 | 457.4 | 20.6 | 24.1 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фруктоза |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 242 | 151.2 | 4.3 | 2.2 | 28.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая с морковью и луком |
130
|
177.7 | 4.9 | 7.4 | 22.8 |
| котлеты рубленые из филе курицы |
60
|
109.2 | 13.4 | 4.1 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 690 | 352.4 | 21.3 | 11.9 | 39.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 570 | 219.9 | 10.1 | 1.2 | 38.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| стейк из говядины "Нью-Йорк- стейк" |
100
|
204.6 | 26.5 | 11 | 0 |
| Рис Жменька нешлифованный |
50
|
142.5 | 4 | 2 | 26 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| пиво светлое STELLA ARTOIS 11% |
500
|
215 | 0 | 0 | 23 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 785 | 676.3 | 35 | 20.1 | 56.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны по-армянски |
100
|
59.2 | 1.7 | 3.4 | 5.2 |
| Шинка "Экстра" ТМ "Колбаспищепром" |
50
|
87.5 | 5.2 | 7.8 | 0.5 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| компот из свежих яблок |
200
|
11.4 | 0.2 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 375 | 206.1 | 8.9 | 11.7 | 17.4 |
| Итого за день | 3072 | 2061.5 | 100.2 | 71 | 217.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
