Александр
08.08.2013 14:06
Дневник питания и тренировок за 08.08.2013
Ну, оступился, но совсем чуть-чуть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Жменька нешлифованный |
50
|
142.5 | 4 | 2 | 26 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бефстроганов |
75
|
266.6 | 16.4 | 20.6 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| компот из свежих яблок |
200
|
11.4 | 0.2 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 545 | 449.3 | 21.9 | 22.9 | 37.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшеничная |
120
|
152 | 5.2 | 0.6 | 31.6 |
| Бедро курицы запечённое в духовке |
120
|
270 | 34.8 | 14.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 690 | 474 | 42.4 | 15.4 | 41.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с гречневой крупой |
400
|
140.8 | 4 | 5.6 | 18.8 |
| Бефстроганов |
100
|
355.4 | 21.9 | 27.4 | 5.7 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
300
|
75 | 3.3 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 800 | 571.2 | 29.2 | 33.6 | 40.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5%-й "Простоквашино" |
75
|
94.3 | 12.5 | 3.8 | 1.4 |
| фруктоза |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 132 | 221.8 | 14.9 | 9.1 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фруктоза |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 322 | 212.3 | 4.8 | 2.7 | 41.4 |
| Итого за день | 2989 | 2069.6 | 114.5 | 84.9 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
