Александр
26.07.2013 12:36
Дневник питания и тренировок за 25.07.2013
Как ни странно, а к сегодняшнему дню я достиг 90 кг "живого веса".
Может пора уменьшить суточный дефицит калоража?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу из кабачков |
150
|
106.8 | 2.1 | 6.9 | 8.7 |
| сосиски "Колобок" ЛД |
100
|
208.2 | 13.8 | 17 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| компот из свежих яблок |
20
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 370 | 382.1 | 18.5 | 24.4 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| колбаса п/к "Дрогобычская" |
30
|
99.6 | 3.9 | 9 | 0 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 355 | 253.6 | 12.6 | 9.5 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая с морковью и луком |
135
|
184.5 | 5.1 | 7.7 | 23.6 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 685 | 421.5 | 28.9 | 19.1 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| хлебцы с эхиноцеей |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 489 | 203.8 | 10.8 | 1.1 | 34.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из чечевицы с картофелем |
400
|
172.8 | 8.4 | 6 | 20.8 |
| рагу из кабачков |
60
|
42.7 | 0.8 | 2.8 | 3.5 |
| сосиски "Колобок" ЛД |
75
|
156.2 | 10.4 | 12.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| компот из свежих яблок |
200
|
11.4 | 0.2 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 1010 | 441.3 | 22.7 | 22.1 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сосиски "Школьные" ЛД |
84
|
201.6 | 9.2 | 16.8 | 3.4 |
| баклажаны по-армянски |
30
|
17.8 | 0.5 | 1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| компот из свежих яблок |
200
|
11.4 | 0.2 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 564 | 280.8 | 12.4 | 18.4 | 15.5 |
| Итого за день | 3473 | 1982 | 105.8 | 94.6 | 166.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
