Александр
08.07.2013 11:00
Дневник питания и тренировок за 07.07.2013
Вот парадокс - фруктово-овощной сезон в разгаре, а у меня постоянно
перебор по калоражу и, что самое обидное и непонятное, в основном
за счет жиров!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу из кабачков |
100
|
71.2 | 1.4 | 4.6 | 5.8 |
| Бефстроганов из филе курицы |
100
|
168.5 | 22.1 | 7.9 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 650 | 316.2 | 26.4 | 13.7 | 20.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 350 | 160 | 2.2 | 1 | 33.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из цветной капусты и стручковой фасоли |
400
|
52 | 0 | 4 | 4 |
| сосиски "Карапуз" Колбаспищепром |
50
|
174 | 5.5 | 16 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| компот из свежих вишен |
200
|
14.2 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 875 | 368.2 | 10.9 | 20.9 | 32.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
155
|
68.2 | 1.6 | 0.6 | 11.3 |
| Вишня |
165
|
85.8 | 1.3 | 0.3 | 17.5 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 209 | 4 | 1.1 | 40.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215.6 | 13.3 | 10.2 | 18.9 |
| Перец чили красный острый |
45
|
18 | 0.8 | 0.2 | 3.3 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| балык свиной "Колбаспищепром" |
50
|
121 | 14.5 | 7 | 0 |
| Итого | 495 | 450.6 | 32.2 | 18 | 40.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| котлеты рубленые из филе курицы |
75
|
136.5 | 16.8 | 5.1 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Колбаса варено-копченая московская |
50
|
203 | 9.6 | 18.3 | 0.1 |
| Водка 40% об. |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| компот из свежих вишен |
200
|
14.2 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 700 | 777 | 29.2 | 23.9 | 22.7 |
| Итого за день | 3715 | 2281 | 104.5 | 78.7 | 189.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
