Александр
29.03.2013 13:10
Дневник питания и тренировок за 28.03.2013
Один из дней, когда я могу собой гордиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Жменька нешлифованный |
40
|
114 | 3.2 | 1.6 | 20.8 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
75
|
74.5 | 2 | 4.4 | 7.4 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 445 | 332.2 | 24.1 | 13.2 | 28.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| хлеб московский |
20
|
38.4 | 1.4 | 0.3 | 7.4 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 530 | 238.1 | 10 | 1.4 | 42.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшеничная |
120
|
152 | 5.2 | 0.6 | 31.6 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 574 | 355.4 | 25.9 | 12 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенно-пшенная каша на молоке |
250
|
159.8 | 7.5 | 6.5 | 18 |
| фруктоза |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| творог 5%-й "Простоквашино" |
50
|
62.9 | 8.4 | 2.5 | 0.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
200
|
290 | 25.6 | 16.2 | 10.4 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 603 | 739.1 | 48.3 | 26.2 | 76.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб московский |
35
|
67.2 | 2.5 | 0.5 | 13 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 470 | 294 | 3.5 | 13.8 | 37.1 |
| Итого за день | 2872 | 1951.8 | 129.5 | 57.4 | 219.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
