Александр
19.02.2013 12:04
Дневник питания и тренировок за 18.02.2013
Похоже, я почти в тянулся в заданный алгоритм питания. Не
сорваться бы теперь - впереди 23-е февраля как никак, да и 8-е
Марта никак не пропустить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат мясной "Оливье" |
100
|
133.2 | 5.4 | 9.8 | 5.7 |
| творог 5%-й "Простоквашино" |
50
|
62.9 | 8.4 | 2.5 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 370 | 254.3 | 15.8 | 16.3 | 9.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| хлебцы с эхиноцеей |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 409 | 168.2 | 9.9 | 0.6 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты рубленые из филе курицы |
150
|
273 | 33.6 | 10.2 | 11.7 |
| хлеб московский |
75
|
144 | 5.3 | 1 | 27.8 |
| селедочное масло с морковью |
40
|
65.5 | 2.2 | 5.6 | 1.6 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 465 | 484.5 | 41.2 | 16.7 | 41.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| хлебцы с эхиноцеей |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 259 | 103.7 | 8.5 | 0.3 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
75
|
85.5 | 6.8 | 0.3 | 8.7 |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| морковь по-корейски |
40
|
34.8 | 0.5 | 2.4 | 2.7 |
| котлеты рубленые из филе курицы |
140
|
254.8 | 31.4 | 9.5 | 10.9 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| сельдь под "шубой" |
100
|
131 | 6 | 9 | 7 |
| Итого | 680 | 738.9 | 57.8 | 30.2 | 54.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селедочное масло с морковью |
40
|
65.5 | 2.2 | 5.6 | 1.6 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 330 | 205.3 | 6.2 | 6.6 | 29.3 |
| Итого за день | 2513 | 1954.8 | 138.1 | 71.4 | 184.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
