Александр
06.02.2013 11:42
Дневник питания и тренировок за 05.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| стейк из говядины "Нью-Йорк- стейк" |
140
|
286.4 | 37.1 | 15.4 | 0 |
| селедочное масло с морковью |
20
|
32.7 | 1.1 | 2.8 | 0.8 |
| хлеб московский |
30
|
57.6 | 2.1 | 0.4 | 11.1 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 340 | 378.3 | 40.4 | 18.6 | 12.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| хлебцы с эхиноцеей |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 439 | 180.3 | 10.6 | 0.9 | 29.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья гречневые "Геркулесик" |
35
|
122.2 | 3.2 | 0.7 | 27.7 |
| отбивные из филе курицы |
65
|
146.7 | 16.7 | 6.7 | 5 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| хлебцы с эхиноцеей |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 389 | 307.4 | 21.5 | 7.7 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| балык свиной "Колбаспищепром" |
50
|
121 | 14.5 | 7 | 0 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 275 | 231 | 22.3 | 7.4 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215.6 | 13.3 | 10.2 | 18.9 |
| отбивные из филе курицы |
65
|
146.7 | 16.7 | 6.7 | 5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| хлеб московский |
30
|
57.6 | 2.1 | 0.4 | 11.1 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 550 | 634.3 | 33.1 | 39.8 | 36.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селедочное масло с морковью |
20
|
32.7 | 1.1 | 2.8 | 0.8 |
| хлеб московский |
30
|
57.6 | 2.1 | 0.4 | 11.1 |
| балык свиной "Колбаспищепром" |
40
|
96.8 | 11.6 | 5.6 | 0 |
| пиво светлое STELLA ARTOIS 11% |
500
|
215 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 590 | 402.1 | 14.9 | 8.8 | 34.9 |
| Итого за день | 2583 | 2109 | 140.5 | 82.7 | 169.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
