Александр
04.02.2013 14:59
Дневник питания и тренировок за 03.02.2013
Вполне сносный результат, хотя мог бы быть и лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| колбаса п/к "Дрогобычская" |
40
|
132.8 | 5.2 | 12 | 0 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| сыр плавленный "Hochlahd" c ветчиной жирность 35% |
20
|
38.6 | 3 | 2.6 | 0.8 |
| салат из сельдерея и моркови |
75
|
69.9 | 0.9 | 3.5 | 8.3 |
| фруктоза |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 315 | 319.8 | 11.2 | 19.1 | 23.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| карпаччо с/к из свинины |
40
|
63.2 | 7.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 220 | 147.8 | 7.9 | 5.5 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капустняк |
250
|
89.8 | 2.5 | 3.3 | 12.8 |
| каша гречневая с морковью и луком |
130
|
177.7 | 4.9 | 7.4 | 22.8 |
| отбивные из филе курицы |
75
|
169.3 | 19.3 | 7.7 | 5.8 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 545 | 617.1 | 29.1 | 32.3 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| карпаччо с/к из свинины |
40
|
63.2 | 7.2 | 4.8 | 0 |
| колбаса п/к "Дрогобычская" |
20
|
66.4 | 2.6 | 6 | 0 |
| пиво светлое STELLA ARTOIS 11% |
500
|
215 | 0 | 0 | 23 |
| салат из сельдерея и моркови |
150
|
139.8 | 1.8 | 6.9 | 16.5 |
| Итого | 710 | 484.4 | 11.6 | 17.7 | 39.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гренки с чесноком и яйцом |
30
|
93.6 | 2.2 | 4.7 | 10.5 |
| Новый продукт |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| селедочное масло с морковью |
30
|
49.1 | 1.7 | 4.2 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| балык свиной "Колбаспищепром" |
40
|
96.8 | 11.6 | 5.6 | 0 |
| Итого | 160 | 291.9 | 17 | 15.1 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| фруктоза |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 335 | 289.1 | 20.2 | 9.7 | 27.6 |
| Итого за день | 2285 | 2120.9 | 94.8 | 104.6 | 168.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Лучшие рационы
