Александр
03.01.2013 23:31
Дневник питания и тренировок за 03.01.2013
Вот так держать! И праздники нам нипочем (в будние дни почему-то
хуже получается)!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь под "шубой" |
100
|
131 | 6 | 9 | 7 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| хлебцы пшеничные с расторопшею |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 234 | 233.2 | 8.9 | 9.5 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| простокваша термостатная |
200
|
100 | 5.6 | 5 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 100 | 5.6 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
120
|
308.4 | 15.4 | 26.6 | 1.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 370 | 460.4 | 19.1 | 27.3 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215.6 | 13.3 | 10.2 | 18.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
3
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| сельдь под "шубой" |
100
|
131 | 6 | 9 | 7 |
| салат из филе курицы с морковью по-корейски |
100
|
112.3 | 6.2 | 5.7 | 9.3 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 578 | 531.4 | 27.3 | 27.9 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| утка, запеченная с яблоками |
100
|
206.6 | 11.7 | 16 | 3.7 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 250 | 208.1 | 11.7 | 16 | 4.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| утка, запеченная с яблоками |
100
|
206.6 | 11.7 | 16 | 3.7 |
| Морковь по-корейски |
30
|
69.8 | 0.3 | 7.1 | 1.4 |
| Итого | 530 | 370.4 | 12.8 | 23.9 | 24.7 |
| Итого за день | 2362 | 1903.4 | 85.4 | 109.5 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
