Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

03.01.2013 23:31

Дневник питания и тренировок за 03.01.2013

Вот так держать! И праздники нам нипочем (в будние дни почему-то хуже получается)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сельдь под "шубой"	100	131	6	9	7
хлеб московский	25	48	1.8	0.3	9.3
хлебцы пшеничные с расторопшею	9	26.2	1	0.2	5.1
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	234	233.2	8.9	9.5	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
простокваша термостатная	200	100	5.6	5	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	100	5.6	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб московский	50	96	3.6	0.7	18.6
Колбаса вареная, докторская	120	308.4	15.4	26.6	1.8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	370	460.4	19.1	27.3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.2	18.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	3	24.5	0	2.7	0
сельдь под "шубой"	100	131	6	9	7
салат из филе курицы с морковью по-корейски	100	112.3	6.2	5.7	9.3
хлеб московский	25	48	1.8	0.3	9.3
Итого	578	531.4	27.3	27.9	44.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
утка, запеченная с яблоками	100	206.6	11.7	16	3.7
чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара	150	1.5	0	0	0.4
Итого	250	208.1	11.7	16	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
утка, запеченная с яблоками	100	206.6	11.7	16	3.7
Морковь по-корейски	30	69.8	0.3	7.1	1.4
Итого	530	370.4	12.8	23.9	24.7
Итого за день	2362	1903.4	85.4	109.5	143.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April