Александр
28.12.2012 12:32
Дневник питания и тренировок за 26.12.2012
Вот уж никогда и не думал (а точнее не
задумывался). что повседневная пища наша состоит в основном из
белков и жиров! А мы - ах, углеводы, углеводы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья "Терра-Геркулес" 4 злака |
35
|
115.2 | 3.8 | 0.9 | 23 |
| отбивные из филе курицы |
65
|
146.7 | 16.7 | 6.7 | 5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
35
|
14 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 275.9 | 21.6 | 7.6 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| крекер "С фруктозой" |
20
|
91.4 | 1.6 | 3.5 | 13.2 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 360 | 233.7 | 9.5 | 6.3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ветчина Европейская |
100
|
210 | 21 | 14 | 0 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| Сыр Адыгейский |
30
|
70.5 | 5 | 5.4 | 0 |
| хлебцы пшеничные с расторопшею |
18
|
52.4 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 398 | 484.9 | 31.8 | 20.4 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 340 | 142.3 | 7.9 | 2.9 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фальшивый Оливье |
100
|
167 | 11.1 | 8.8 | 11.5 |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215.6 | 13.3 | 10.2 | 18.9 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| Филе цыплят-бройлеров копчен-вареное |
50
|
54.5 | 9.2 | 1.9 | 0.8 |
| Итого | 550 | 533.1 | 37.1 | 21.5 | 49.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы пшеничные с расторопшею |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| ветчина Европейская |
50
|
105 | 10.5 | 7 | 0 |
| Сыр Адыгейский |
25
|
58.8 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 191.9 | 15.7 | 11.7 | 5.6 |
| Итого за день | 2267 | 1849.6 | 122.4 | 70.3 | 178.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
