Александр
13.12.2012 13:01
Дневник питания и тренировок за 12.12.2012
Похоже, жиры мой тяжкий крест! Если так дело и дальше пойдет опять
начну набирать вес!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец из свиной голени и курицы |
250
|
195 | 15 | 15 | 0 |
| хлеб московский |
40
|
76.8 | 2.8 | 0.5 | 14.8 |
| хлебцы пшеничные с расторопшею |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| сыр плавленный "Hochlahd" c ветчиной жирность 35% |
20
|
38.6 | 3 | 2.6 | 0.8 |
| Чай заваренный с сахаром |
130
|
36.4 | 0.1 | 0 | 9.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 373 | 22 | 18.3 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крекер "С фруктозой" |
20
|
91.4 | 1.6 | 3.5 | 13.2 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 270 | 168.9 | 9.1 | 3.6 | 23.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Жменька нешлифованный |
50
|
142.5 | 4 | 2 | 26 |
| Курица, жаренная целиком |
100
|
133.8 | 8.5 | 9.3 | 4.3 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 375 | 380.3 | 14.5 | 11.6 | 53.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета дарницкая |
85
|
157.1 | 6.2 | 11.7 | 6.5 |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215.6 | 13.3 | 10.2 | 18.9 |
| холодец из свиной голени и курицы |
150
|
117 | 9 | 9 | 0 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| Итого | 635 | 585.7 | 32.1 | 31.5 | 43.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пиво светлое STELLA ARTOIS 11% |
330
|
141.9 | 0 | 0 | 15.2 |
| ветчина Европейская |
75
|
157.5 | 15.8 | 10.5 | 0 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 610 | 432 | 18.2 | 11.5 | 42.1 |
| Итого за день | 2539 | 2184 | 99 | 104 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
