Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

05.12.2012 02:01

Дневник питания и тренировок за 04.12.2012

Ну вот это я молодец! Особо греют душу 92% от суточной потребности жиров! Так бы и дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
стейк из телятины	110	188.1	29.7	7.7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	70	0	0	0	0
Итого	210	293.7	33.4	9.6	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
простокваша термостатная	230	115	6.4	5.8	9.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	330	162	6.8	6.2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отбивные из филе курицы	100	225.7	25.7	10.3	7.7
икра свекольная	75	54	0.8	3	5.3
хлеб московский	50	96	3.6	0.7	18.6
Итого	225	375.7	30	14	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп фасолевый с овощами	300	99	3	3	12
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
хлеб московский	50	96	3.6	0.7	18.6
Итого	450	395	24.3	18.1	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина в форме	50	139.5	11.3	10.5	0
хлеб московский	25	48	1.8	0.3	9.3
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Итого	125	195.5	13.6	10.8	10.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
пиво светлое STELLA ARTOIS 11%	500	215	0	0	23
Итого	800	411	5.1	4.5	55
Итого за день	2140	1812	112	63	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Паста из кабачка с сыром Бри

Автор Ирина

Маффины из курочки

Автор Еленка