Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

29.11.2012 20:49

Дневник питания и тренировок за 29.11.2012

Питание есть, а вот тренировки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Жменька нешлифованный	50	142.5	4	2	26
Бедро курицы запечённое в духовке	75	168.8	21.8	9	0.8
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	365	316.5	26.1	11	27.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы Бородинские ржаные	14	41.4	1.5	0.3	8.2
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	394	180	9.5	1	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
стейк из филе курицы	125	205	37.5	6.3	1.3
хлеб московский	50	96	3.6	0.7	18.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	24	99.4	2	2.7	16.7
Итого	399	456.4	43.3	9.6	50.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	380	138.6	8	0.6	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из цветной капусты и стручковой фасоли	350	45.5	0	3.5	3.5
колбаса "Детская"	100	232	11	20	2
хлеб московский	50	96	3.6	0.7	18.6
прессервы сельдь "Матье"	75	223.5	10.5	20.3	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Итого	610	720.2	29.4	46.6	45.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
котлеты рубленые из филе курицы	75	136.5	16.8	5.1	5.9
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
хлеб московский	20	38.4	1.4	0.3	7.4
Итого	385	279.2	24.6	5.8	30.1
Итого за день	2533	2091	140	75	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги